Τι πρέπει να περιλαμβάνει το δεκατιανό του παιδιού;

Το δεκατιανό που τρώει το παιδί στο σχολείο είναι ένα μικρό αλλά σημαντικό γεύμα, καθώς τροφοδοτεί τον οργανισμό του με θρεπτικά συστατικά, του χαρίζει ενέργεια και ενισχύει τη συγκέντρωσή του. Άλλωστε, η ημέρα του παιδιού στο σχολείο είναι ιδιαίτερα απαιτητική, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Επομένως, είναι απαραίτητο να έχει θρεπτικά σνακ που θα διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου του.

Υγιεινές και νόστιμες προτάσεις για το δεκατιανό του παιδιού

Το δεκατιανό του παιδιού στο σχολείο πρέπει να είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, να περιέχει, αν είναι δυνατόν, καλά λιπαρά και κάποια ποσότητα πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας.

Βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας μένει ενυδατωμένο μέσα από την κατανάλωση νερού και ότι αποφεύγει τα έτοιμα ροφήματα (π.χ. χυμούς με ζάχαρη και αναψυκτικά) για την ενυδάτωσή του.

Μπορείτε να συνδυάσετε κάποιες από τα παρακάτω προστάσεις ώστε το παιδί να έχει στο σχολείο δύο σνακ, τα οποία να καταναλώσει ανά 2-3 ώρες. Έτσι, θα ανανεώνει ανά τακτά χρονικά διαστήματα την ενέργειά του.

• Τοστ ή αραβική πίτα ολικής άλεσης με τυρί και γαλοπούλα ή αυγό βραστό
• Παξιμάδια λαδιού ή χαρουπιού με λίγο τυρί και ένα αυγό βραστό
• Κουλούρι Θεσσαλονίκης με λίγο τυρί ή αυγό βραστό
• Σταφιδόψωμο από τον φούρνο της γειτονιάς
• Σαντουιτσάκια ή αραβική πίτα ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι
• Σαντουιτσάκια ολικής άλεσης με λίγο βούτυρο και μαρμελάδα
• Μπάρες δημητριακών
• Ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα
• Παστέλι
• Φρούτο ολόκληρο (π.χ. μπανάνα)
• Κομμένα λαχανικά (καροτάκια, αγγουράκια) με λίγο τυρί και/ή αυγό βραστό
• Κριτσίνια ή κράκερ ολικής άλεσης με τυρί ή αβγό βραστό
• Ένα κομμάτι σπιτική πίτα (τυρόπιτα, σπανακόπιτα) ή μικρότερα σπιτικά πιτάκια

Να θυμάστε ότι

Για να θεωρηθεί ένα σνακ υγιεινό θα πρέπει να μην είναι πλούσιο σε κακά – κορεσμένα και τρανς λιπαρά, να μην περιέχει πολλά απλά σάκχαρα, καθώς και να έχει ελεγχόμενη ποσότητα αλατιού. Ως εκ τούτου, αυτομάτως τίθενται εκτός πολλές από τις επιλογές που είναι συνήθως διαθέσιμες στα σχολικά κυλικεία, όπως πατατάκια, γλυκά, σφολιάτες και έτοιμα αρτοσκευάσματα.