Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων για πόδια.
Το πρόγραμμα αποτελέιται από 3 σούπερ σετ και μια άσκηση για γάμπες
- Super set 1: καθίσματα με ένα βαρακι στα χέρια (30 δευτ.), ελβετική μπάλα (30 δευτ.)
- Super set 2: μπροστινές προβολες (30 δευτ.) προβολές προς τα πίσω (30 δευτ.)
- Super set 3: καθίσματα με βαράκια στα χέρια (30 δευτ.) ρουμάνικα dead lifts (30 δευτ.)
- Γάμπες (30 δευτ. ανά πόδι)
Κάθε super set πρέπει να γίνει από 3 φορές με 30” ξεκούραση για να περάσετε στο επόμενο σετ.
]]>
