Τρέξιμο στο κρύο : 5 τρόποι για να προστατευτείτε

Είναι χειμώνας και όπως είναι λογικό η θερμοκρασία είναι πεσμένη. Όμως δεν είναι λίγοι αυτοί που θέλουν να βρουν για ένα τρέξιμο στο κρύο και να γυμναστούν. Και αυτό γιατί το τρέξιμο είναι μία υγιείς συνήθεια για πολλούς, που δεν μπορούν να την αφήσουν λόγω καιρού. Το τρέξιμο σε τέτοιες συνθήκες είναι μία ιδιαίτερη αίσθηση. Στην αρχή νιώθεις λίγο εκτός, και είναι λογικό. Το σώμα σου πιθανότατα να μην απολαμβάνει το γεγονός του ότι βγήκες να τρέξεις με αυτή τη θερμοκρασία. Αυτό όμως γίνεται μέχρι να ξεκινήσεις να ζεσταίνεσε, κάτι που δεν αργεί να γίνει.

Από εκεί και έπειτα, η προπόνηση σας δεν θα διαφέρει με τις άλλες. Έχετε πλέον προσαρμοστεί στις συνθήκες του περιβάλλοντος και μπορείτε να λειτουργήσετε κανονικά.

Παρακάτω θα δούμε 5 χρήσιμες συμβουλές για σένα που κάνεις ή σκέφτεσαι να ξεκινήσεις τρέξιμο στο κρύο.

Κατάλληλο ντύσιμο

Το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι το τι θα βάλω για να βγώ για τρέξιμο στο κρύο. Μία δημοφιλής ιδέα είναι να φορέσουμε πολλά ρούχα. Αυτό είναι βολικό γιατί όσο προχωράει η προπόνηση θα ανεβάσουμε τη θερμοκρασία του σώματος μας και θα μπορούμε να αφαιρέσουμε κάποιο από αυτά. Αν θέλετε μπορείτε να βάλετε και ένα μπουφάν ή αντιανεμικό για την αρχή και μετά να το βγάλετε.

Επίσης μία άλλη λύση είναι τα ισοθερμικά μπλουζάκια και παντελόνια. Αυτά σε συνθήκες χαμηλής θερμοκρασίας κρατούν ζεστό το σώμα μας. Φορέστε τα σε άμεση επαφή με το σώμα σας και από πάνω βάλτε τα υπόλοιπα ρούχα. Για τα χέρια σας θα χρειαστεί ενδεχομένως να φορέσετε γάντια για να τα προστατέψετε να μην ανοίξουν από το κρύο. Αν η θερμοκρασία είναι πιο υψηλή μπορείτε και να μην βάλετε. Αν έχετε αθλητικά λεπτά γάντια θα σας βολέψουν περισσότερο. Μια ιδέα είναι ο σκούφος ή και μια λαιμουδιέρα να καλύπτει τα αυτιά και το κεφάλι σας.

Επιλογή διαδρομής

Επιλέξτε μία διαδρομή που να μην κοντά στην θάλασσα ή σε κάποιο ανοικτό σημείο που μπορεί να σας κάνει να κρυώσετε περισσότερο. Εκεί ο άνεμος μπορεί να είναι πιο ισχυρός και να σας δυσκολεύει. Αν πάτε κάπου με τα πόδια υπολογίστε και την επιστροφή σας πίσω ώστε να μην μείνετε στατικοί αφού έχετε τελειώσει και είστε ιδρωμένοι. Κάποιο στάδιο ή γήπεδο για την προπόνηση σας, αλλά μπορείτε να πάτε και σε πάρκο, βουνό και οπουδήποτε αλλού σας ευχαριστεί. Ένα έξυπνο tip είναι να πάτε με την φορά του ανέμου, ώστε να μην σας χτυπάει κόντρα και σας δυσκολεύει.

Ξεκίνα με το μαλακό

Είναι λογικό να ξεκινήσετε στην αρχή χαλαρά με λίγο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο. Μόλις ζεσταθείτε, αν ο σκοπός σας είναι να τρέξετε πιο γρήγορα μπορείτε να το κάνετε αλλιώς συνεχίζεται στο ίδιο τέμπο. Σημαντικό είναι να μην κάνετε διατάσεις κρύοι. Το σώμα πρέπει να είναι ζεστό πρώτα και μετά να ξεκινήσετε τις διατάσεις ή τυχόν άλλες ασκήσεις. Αφού έχετε ζεσταθεί μπορείτε κλιμακωτά να ανεβάσετε την ένταση της προπόνησης σας, μέχρι εκεί που εσείς θέλετε.

Σωστή ενυδάτωση

Η σωστή ενυδάτωση παίζει μεγάλο ρόλο όχι μόνο στο τρέξιμο αλλά και σε όλα τα αθλήματα. Το χειμώνα λόγω του κρύου είναι πιο δύσκολο να πιούμε αρκετό νερό. Αυτό μπορεί να μας καταλήξει αφυδατωμένους κατά την διάρκεια του τρεξίματος. Mία συμβουλή είναι να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό .Πριν την προπόνηση σας καλό θα ήταν να έχετε πιεί τουλάχιστον 500ml νερού. Όπως λέει και η mayo clinic η πρόσληψη νερού είναι επαρκής αν το χρώμα των ούρων σας είναι διαφανές ή ανοικτό κίτρινο.

Όχι υπερβολές

Αν δείτε ότι οι συνθήκες δεν σας επιτρέπουν να προπονηθείτε με το τρόπο και την ένταση που θέλετε, δεν πειράζει. Μπορείτε να κάνετε τις πιο δυνατές προπονήσεις σας σε ένα διάδρομο γυμναστηρίου ή σε κάποιον κλειστό χώρο. Επίσης είναι λογικό να δείτε ενδεχομένως και μία χειρότερη επίδοση λόγω των συνθηκών.

Απολαύστε την προπόνηση σας και νιώστε ωραία!!!

UniPro  δίπλα σου όπου κι αν είσαι!

ceid-courses.gr