Παρακάτω διαβάστε τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο άνετα:
Βρείτε μια άνετη θέση
Προσπαθήστε να βρείτε τη δική σας άνετη θέση. Γενικά, η θέση ύπνου που συνιστάται κατά την εγκυμοσύνη είναι αριστερά στο πλάι, διότι βοηθά στην καλύτερη ροή οξυγονωμένου αίματος και θρεπτικών συστατικών στον πλακούντα.
Κάντε μπάνιο με ζεστό νερό
Κάντε το μπάνιο σας με ζεστό, όχι καυτό, νερό και αρωματισμένο σαπούνι και η φρέσκια αίσθηση στο δέρμα σας, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Αποφύγετε το πολύ φαγητό πριν τον ύπνο
Συχνά οι εγκυμονούσες θέλουν να φάνε κάτι τη νύκτα, αλλά αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Αποφύγετε να φάτε πολύ πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να τρώτε πριν τις 8 το βράδυ.
Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα
Το να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα σας βοηθά διότι τα συστατικά του αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και κάνουν πιο εύκολο τον ύπνο.
Ακούστε μουσική
Ακούστε απαλή μουσική που δίνει μια αίσθηση ηρεμίας. Διαλέξτε ατμοσφαιρική μουσική ή όποια σας βοηθά να χαλαρώσετε. Έτσι πηγαίνετε για ύπνο πιο άνετα.
Μασάζ
Ζητήστε από το σύντροφό σας, να σας κάνει απαλό μασάζ για να χαλαρώσετε και να νοιώσετε ευτυχισμένη γιατί σας περιποιούνται.
Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Οι βαθιές αναπνοές σταδιακά σας βοηθούν να μειώσετε την ένταση των μυών και έτσι να κοιμηθείτε καλύτερα. Βρείτε μια άνετη θέση καθιστή, όρθια ή ξαπλωτή. Αναπνεύστε από τη μύτη, κρατείστε 1-2 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το στόμα. Επαναλάβετε.
Ξεκουραστείτε σε κάθε ευκαιρία
Αρπάξτε όποια ευκαιρία βρεθεί μέσα στην ημέρα για ξεκούραση. Βρείτε χρόνο να ξαπλώνετε στη διάρκεια της ημέρας, διαβάστε ένα βιβλίο ή απλά κλείστε τα μάτια.
