Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος σε καθημερινή βάση. Εργασία, οικογένεια, θέματα υγείας και οικονομικές υποχρεώσεις είναι μέρος της καθημερινότητας και συμβάλλουν στην αύξηση του άγχους.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν το πόσο ευάλωτοι είμαστε στο άγχος.
Αυτοί ίσως είναι:
- γενετικοί
- επίπεδο κοινωνικής υποστήριξης
- τρόπος αντιμετώπισης
- η προσωπικότητα
- διάκριση για το φύλο, τη φυλή, προτιμήσεις κ.α.
- παιδικό τραύμα
- το επάγγελμα
Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγείας της καρδιάς, να προκαλέσει διαταραχή άγχους ακόμα και κατάθλιψη.
1. Άσκηση
Μειώνει τα ποσοστά άγχους και βελτιώνει τη διάθεση. Η τακτική άσκηση. Αν δεν ασκείστε συστηματικά μπορείτε να αρχίσετε με περπάτημα και ποδήλατο.
2. Ισορροπημένη διατροφή
Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα και η πρόσθετη ζάχαρη συμβάλλουν στην αύξηση του άγχους.
Θέλουμε μαγνήσιο και βιταμίνες Β. Καλό είναι να τρώμε:
- λαχανικά
- φρούτα
- φασόλια
- ψάρι
- ξηρούς καρπούς
- σπόρους
3. Μείωση του χρόνου χρήσης του τηλεφώνου και των οθονών
Παρόλο που τα κινητά, οι υπολογιστές και τα τάμπλετ είναι απαραίτητα, η πολύ συχνή τους χρήση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους. Επίσης, ο χρόνος στις οθόνες επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο που έχει άμεση σύνδεση.
4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Πρακτικά παραδείγματα:
- βγείτε για ένα περίπατο
- βυθιστείτε στην μπανιέρα και χαλαρώστε
- ανάψτε κεριά
- διαβάστε ένα καλό βιβλίο
- ασκηθείτε
- ετοιμάστε ένα υγιεινό γεύμα
- πηγαίνετε για μασάζ
- βρείτε ένα χόμπι
- βάλτε αιθέρια έλαια στο χώρο
….. και ό,τι άλλο σας ευχαριστεί
Αναφέρθηκαν τα κεριά και τα αιθέρια έλαια.
Εδώ είναι μερικά αρώματα με ηρεμιστικές ιδιότητες:
- λεβάντα
- τριαντάφυλλο
- περγαμόντο
- χαμομήλι
- λιβάνι
- σανταλόξυλο
- λάδι υλάνγκ υλάνγκ
- πορτοκάλι και πορτοκαλοανθός
- γεράνι
Αυτή είναι η αρωματοθεραπεία που μπορεί να μειώσει το άγχος και τον ύπνο.
5. Δοκιμάστε το ημερολόγιο
Το ημερολόγιο εκτονώνει σκέψεις και συναισθήματα. Λειτουργεί ως θεραπευτικό γράψιμο που μπορεί να ωφελήσει να διαχειριστούμε χρόνιες καταστάσεις υγείας συμπεριλαμβανομένων θεμάτων ψυχολογίας όπως καταθλιπτικές καταστάσεις αλλά όχι μόνο. Βοηθά στη συνειδητοποίηση άρα και στην καλύτερη ποιότητα ζωής.
6. Μείωση της καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, την σοκολάτα και τα energy drinks και διεγείρει το κεντρικό σας νευρικό σύστημα. Η υπερβολική κατανάλωσή της μπορεί να χειροτερέψει το άγχος σας και αυτό είναι διαφορετικό σε κάθε άνθρωπο. Οπότε, αν διαπιστώσετε ότι σας επηρεάζει τόσο πολύ η λύση είναι ο ντεκαφεϊνέ, το τσάι του βουνού κ.τ.λ.
7. Βρεθείτε με φίλους και οικογένεια
Αν έχουμε ένα κοινωνικό κύκλο υποστήριξης, ωφελεί την ψυχική μας υγεία. Αν νοιώθετε μόνοι και δεν έχετε οικογένεια ή φίλους να στηριχτείτε, τότε σκεφτείτε να γίνεται μέλος μιας αθλητικής ομάδας ή μιας εθελοντικής ομάδας κ.α.
8. Βάλτε όρια και μάθετε να λέτε όχι
Δεν είναι όλοι οι στρεσογόνοι παράγοντες στο χέρι σας, αλλά κάποιοι είναι. Όταν «βάζετε πολλά καρπούζια σε μια μασχάλη» αυξάνει το άγχος και μειώνεται ο χρόνος της αυτοφροντίδας σας.
Ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτό είναι να λέτε «όχι» πιο συχνά. Όχι όταν δεν προλαβαίνετε από χρόνο και όχι όταν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε (δεν κάνουμε όλοι για όλα) π.χ. κάποιος μπορεί να αγχώνεται να μιλά σε κοινό οπότε καλό είναι να αρνηθεί.
Τέλος, βάλτε όρια σε άτομα που σας αγχώνουν.
Βλ. πρόσφατο άρθρο για το όχι (βάλτο Ελένη link)
9. Αποφύγετε την αναβλητικότητα
Η αναβλητικότητα μπορεί να βλάψει την παραγωγικότητά σας και να τρέχετε να προλάβετε και αυτό και αν είναι αγχωτικό.
Αν είστε συχνά αναβλητικοί, ίσως βοηθήσει να κάνετε λίστες με αυτά που έχετε να κάνετε και δώστε στον εαυτό σας ρεαλιστικές προθεσμίες. Και κάνετε παύσεις μεταξύ των πραγμάτων που έχετε να κάνετε.
10. Φυσική, νοητική και ψυχική πρακτική
Κάποιοι κάνουν γιόγκα, άλλοι διαλογισμό, άλλοι ψυχοθεραπεία ή γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία κ.α. Καθένας μπορεί να βρει το κατάλληλο.
12. Κάντε αγκαλιές
Το ανθρώπινο άγγιγμα είναι θαυματουργό. Μειώνει το άγχος και το αίσθημα μοναξιάς.
13. Βρεθείτε στη φύση
Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμα και 10 λεπτά σε φυσικό περιβάλλον είναι ευεργετικά. Spending more time outside may help reduce stress.
Η πεζοπορία και το κάμπινγκ είναι καλή ιδέα. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να πάρετε τους λόφους και τα βουνά. Μια πλατεία με δέντρα, ένα πάρκο ή κήπος μέσα στην πόλη λειτουργούν αρκετά καλά!
14. Πάρτε βαθιές ανάσες
Η βαθιές ανάσες έχουν σκοπό να επικεντρωθούμε στην αναπνοή, κάνοντας την πιο αργή και πιο βαθιά. Κάνοντας βαθιά εισπνοή από τη μύτη, διαστέλλονται – «ανοίγουν» – οι πνεύμονες και αυτό βοηθά να πέφτουν οι παλμοί της καρδιάς και να νοιώθουμε ηρεμία.
15. Περάστε χρόνο με ένα κατοικίδιο
Τα κατοικίδια μειώνουν το άγχος και φτιάχνουν τη διάθεση. Ειδικά τα σκυλιά.
Ένα κατοικίδιο όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, μας αποσπά την προσοχή, μας δίνει ένα σκοπό, μας κρατά σε εγρήγορση και μας κάνουν παρέα.
16. Πάρτε βιταμίνες
Διάφορες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία παίζουν σημαντικό ρόλο στο πως ανταποκρίνεται ο οργανισμός σας στη ρύθμιση του άγχους και της διάθεσης σας. For example, your magnesium levels may deplete when you’re chronically stressed.
Συμπληρώματα μαγνησίου ή βιταμίνης Β κ.α. πάντα με συμβουλή γιατρού γιατί κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός.
Τελικά, το στρες είναι αναπόφευκτο στη ζωή μας αλλά το χρόνιο άγχος καταβάλλει τη φυσική και την ψυχική μας κατάσταση. Ευτυχώς υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές και πρακτικές.
Μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
5 κοπλιμέντα που τα παιδιά θέλουν να ακούν από τους γονείς τους
