Αρκετές φορές η στάση του σώματος μου δεν είναι σωστή, είτε λόγω αντικείμενο δουλειάς ( π.χ. εργασία στον Υ/Π) είτε απλά που κάθομαι.
Θα μάθεις τώρα 4 απλές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την στάση του σώματος σου.
Άσκηση 1 : Πίεση ώμων – για την βελτίωση της στάσης σας και την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα σας λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα από τους γοφούς σας με τις παλάμες προς τα πάνω και πάρτε βαθιά εισπνοή.
Με την εκπνοή πιέστε απαλά τους ώμους σας πάνω στο στρώμα. Πάρτε ξανά εισπνοή και χαλαρώστε τους ώμους και με την εκπνοή τους πιέζετε ξανά. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία αρκετές φορές.
Άσκηση 2 : Πίεση κοιλιακών- για καλή ισορροπία και ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και πάρτε βαθιά εισπνοή. Καθώς εκπνέετε, ρουφήξτε την κοιλιά σας. Με αυτήν την κίνηση πρέπει να νιώθετε τους κοιλιακούς σας να δουλεύουν.
Εάν θέλετε να το δυσκολέψετε, σηκώστε ένα πόδι την φορά δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών ανάμεσα σους γοφούς και στα γόνατα.
Εισπνεύστε ξανά, και καθώς εκπνέετε ρουφήξτε περισσότερο την κοιλιά σας ενώ πιέζετε με τα χέρια σας τους μηρούς σας ώστε να μην λυγίσουν προς το πρόσωπο σας.
Κρατήστε τα πόδια στον αέρια και επαναλάβετε την άσκηση (εισπνοή, εκπνοή και πίεση) μέχρι 10 φορές.
*μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
Άσκηση 3: Έκταση της πλάτης – για ενδυνάμωση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε τα χέρια δίπλα από τους γοφούς σας, με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα πάνω.
Πιέστε απαλά το ηβικό οστό σας πάνω στο στρώμα. (Το ηβικό οστό είναι το κόκκαλο που υπάρχει κάτω από τη κοιλιά σας και πάνω από τα γεννητικά σας όργανα.)
Σηκώστε ελάχιστα το κάτω μέρος της κοιλιάς σας ώστε να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί σας. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια σας πάνω από το στρώμα συνεχίζοντας να κοιτάτε προς τα κάτω.
Μην κοιτάξετε πάνω καθώς έτσι θα στραμπουλήξετε τον αυχένα σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για αρκετά δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε. Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.
Άσκηση 4 : Άσκηση σε όρθια στάση- για την κατάρτιση αντίστασης μέσω ολόκληρου σκελετού
Σταθείτε όρθιοι και δέστε ένα λάστιχο γυμναστικής στο πόμολο μιας πόρτας (κλειδώστε την πόρτα για ασφάλεια).
Με τα γόνατα ελάχιστα λυγισμένα, κρατήστε τις άκρες του λάστιχου με τα δύο σας χέρια και τραβήξτε προς τα πίσω με τους αγκώνες σας, πιέζοντας τους ώμους προς τα πίσω.
Αργά, χαλαρώστε κινώντας τα χέρια σας προς τα μπροστά. Επαναλάβετε 10 φορές αναπνέοντας σε όλη τη διάρκεια.
Παρατηρήστε την αλλαγή στο σώμα σας.
Μπορεί να νιώσετε ότι το κεφάλι σας στηρίζεται καλύτερα πάνω στον κορμό σας ή ότι ο θώρακας σας έχει ανοίξει ή ότι η πλάτη σας είναι πιο χαλαρή. Είναι πιθανό ακόμη να νιώσετε ότι μπορείτε να σταθείτε ψηλότερα.
Η προσοχή στη λεπτομέρεια στη στάση του σώματος σας επηρεάζει το πώς ενεργοποιούνται οι μυς σας και πως διοχεύονται οι εξωτερικές δυνάμεις στο σκελετό σας.
Δείτε πως αυτές οι ασκήσεις σας κάνουν να νιώσετε πιο δυνατοί και πιο ικανοί να κάνετε το επόμενο βήμα στην καθημερινότητα σας.
