Θα εκπλαγείς αν μάθεις 4 (λιγότερο γνωστά) οφέλη του νερού στον οργανισμό μας αλλά και πώς μπορείς να αυξήσεις την ποσότητα που καταναλώνεις.
Μέχρι πριν από λίγα χρόνια έπινα πολύ λίγο νερό. Για παράδειγμα, μερικές φορές τον χειμώνα μπορεί να κατανάλωνα μόνο ένα ποτήρι την ημέρα, πράγμα για το οποίο διαφωνούσαμε διαρκώς με τη μητέρα μου η οποία επέμενε ότι «πρέπει να μετράμε το νερό που πίνουμε γιατί αλλιώς αμελούμε να πιούμε επαρκή ποσότητα». Πλέον, φροντίζω να ενυδατώνω επαρκώς τον οργανισμό μου προσπαθώντας να φτάνω τα δύο λίτρα την ημέρα (το ερώτημα «πόσο νερό πρέπει να πίνουμε;» ακόμα με στοιχειώνει).
Διαβάζοντας όσα λένε οι ειδικοί για τα οφέλη του, μια συμβουλή που θα μπορούσα σίγουρα να δώσω στον νεότερό μου εαυτό είναι το «μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό». Το νερό, είτε «απλό» είτε εμπλουτισμένο με βότανα και φρούτα, είναι υγεία. Και κρίνεται απαραίτητο να καταναλώνουμε άφθονο –ιδιαίτερα τις μέρες του καλοκαιριού– αφού συμβάλλει στη σωστή και επαρκή ενυδάτωση.
*μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
4 εντυπωσιακά πράγματα που προσφέρει το νερό στον οργανισμό μας
Το νερό προστατεύει τα νεφρά, αποβάλλει τοξίνες από το σώμα μας και βοηθάει στην απώλεια βάρους. Τι άλλα οφέλη, όμως, μπορεί να έχει για τον οργανισμό μας;
– Προστατεύει τους ιστούς, τον νωτιαίο μυελό και τις αρθρώσεις
Το νερό δεν «σβήνει» μόνο τη δίψα μας, αλλά ενυδατώνει τους ιστούς στα μάτια, τη μύτη και το στόμα μας. Ειδικότερα, η σωστή ενυδάτωση βοηθάει στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων υγρασίας σε αυτές τις ευαίσθητες περιοχές, καθώς και στο αίμα, τα οστά και τον εγκέφαλο. Επίσης, συμβάλλει στην προστασία του νωτιαίου μυελού και λειτουργεί ως «λιπαντικό» και «μαξιλάρι» για τις αρθρώσεις.
– Βοηθάει στην πέψη
Το νερό βοηθάει στη διάσπαση των τροφών που καταναλώνουμε, επιτρέποντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών τους από το σώμα μας. Επίσης, είναι απαραίτητο για τη χώνεψη των διαλυτών φυτικών ινών, αφού με τη βοήθειά του οι ίνες μετατρέπονται σε ζελέ και επιβραδύνουν την πέψη, συμβάλλοντας σε μια μεγαλύτερης διάρκειας αίσθηση κορεσμού.
– Το νερό βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου
Πολλοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται από δυσκοιλιότητα ή άλλες εντερικές διαταραχές. Η επαρκής ενυδάτωση βοηθάει την καλή κινητικότητα του εντέρου και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Πώς συμβαίνει αυτό; Αρκεί να σκεφτούμε ότι όταν δεν λαμβάνουμε αρκετά υγρά, το παχύ έντερο τραβάει νερό από τα κόπρανα για να διατηρήσει την ενυδάτωση, με αποτέλεσμα την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
– Μας κάνει να τρώμε πιο υγιεινά
Υπάρχουν ορισμένα επιστημονικά δεδομένα που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο νερό τρέφονται και συνολικά πιο υγιεινά. Ειδικότερα, σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε περισσότερους από 18.300 Αμερικανούς ενήλικες, οι άνθρωποι που έπιναν μόλις 1% περισσότερο νερό την ημέρα κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη, νάτριο και χοληστερόλη. Βέβαια, η μελέτη χρειάζεται να επιβεβαιωθεί και από μελλοντικές έρευνες, αλλά σίγουρα αποτελεί μια σημαντική ένδειξη.
Tips για να πίνετε περισσότερο νερό
Ο ιστότοπος WebMD που παρέχει πληροφορίες σχετικά με ιατρικά θέματα, αναφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη υγρών και να επωφεληθούν από τα οφέλη του νερού.
- Πιείτε ένα ρόφημα με κάθε σνακ και γεύμα.
- Επιλέξτε ροφήματα που σας αρέσουν, καθώς έτσι είναι πιθανό να πίνετε περισσότερα υγρά.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε νερό θα συμβάλλει στην ενυδάτωσή σας αφού περίπου το 20% της πρόσληψης υγρών μας προέρχεται από τις τροφές.
- Έχετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας στο αυτοκίνητο, το γραφείο ή την τσάντα σας.
- Επιλέξτε ροφήματα που ανταποκρίνονται στις ατομικές ανάγκες σας. Για παράδειγμα, αν προσέχετε τις θερμίδες, προτιμήστε μη θερμιδογόνα ποτά.
https://www.juniorsclub.gr/ragades-prin-kai-meta-ton-toketo-i-roytina-peripoiisis-poy-prepei-na-akoloythisete/
