Μεταξύ 15% και 25% των ανθρώπων, πάσχουν από πόνο στο γόνατο, που είναι η δεύτερη μεγαλύτερη αιτία χρόνιου πόνου. Αλλά ακόμη και χωρίς αυτό, όλοι υποφέρουμε από μικρούς τραυματισμούς και κόπωση από καιρό σε καιρό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο χρήσης της φυσικής θεραπείας για να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Η καλύτερη γυμναστική είναι το CALISTHENICS —> ΕΔΩ
Το τακούνι ανεβαίνει
Για να ξεκινήσετε, πάρτε μια καρέκλα και στηριχτείτε σε αυτήν.
– Σηκώστε ένα από τα πόδια σας.
– Ανασηκώστε αργά τη φτέρνα του άλλου ποδιού σας μέχρι να στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
– Βάλτε αργά τη φτέρνα στο πάτωμα.
– Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε πόδι.
Αυτό θα ενισχύσει τους αστραγάλους σας και θα εργαστεί στους μυς γύρω από το γόνατο.
Περπάτημα στα δάχτυλα
Πρόκειται για μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε, ενώ διατηρείτε το σπίτι σας ή κάνετε τις άλλες σας δουλειές. Απλά περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών με γρήγορο ρυθμό – αυτό θα ενισχύσει τα μοσχάρια σας και θα δώσει μια μικρή προπόνηση στα δάχτυλα των ποδιών σας και στις μπάλες των ποδιών σας.
Συνεχίστε να περπατάτε για 5 έως 15 λεπτά ή μέχρι να κουραστείτε.
Κύκλοι με τον αστράγαλο
Για να εργαστείτε σε αδύναμους αστραγάλους, πρέπει να κάνετε τα εξής:
– Καθίστε ή σηκωθείτε, σηκώστε το ένα πόδι.
– Περιστρέψτε αργά τον πόδι του ποδιού σας με κυκλική κίνηση.
– Επαναλάβετε αυτό το 10 φορές σε ένα εσωτερικό κύκλο και 10 φορές σε εξωτερικούς κύκλους για κάθε σκέλος.
Προπόνηση αντίστασης
Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε μια μπάντα αντίστασης.
– Στερεώστε τη ζώνη γύρω από το πόδι του καναπέ ή οποιοδήποτε άλλο κομμάτι έπιπλα.
– Βάλτε ένα από τα πόδια σας κάτω από το άλλο, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο.
– Πιάστε σε μια ζώνη αντίστασης με τον πόδι του ποδιού στην κορυφή.
– Τραβήξτε αργά τη ζώνη, κάμπτοντας το πόδι προς το κεφάλι σας.
– Επαναλάβετε αυτό το 10-15 φορές σε κάθε σκέλος.
Αυτό περιλαμβάνει την εργασία των μυών των μοσχαριών και των εσωτερικών και εξωτερικών μυών του μηρού σας.
Παίξτε με τα δάχτυλα
Για να ασκείτε τα δάχτυλα ποδιών σας σε καθημερινή βάση, μπορείτε να παίξετε ένα παιχνίδι που ονομάζεται “grabbies”.
– Στρέψτε τα δάχτυλά σας από μόνα τους.
– Βάλτε μια πετσέτα στο πάτωμα και πιάστε το με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
– Βάλτε μικρά βότσαλα στο έδαφος και προσπαθήστε να τα βάλετε σε ένα καλάθι χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια σας.
Περπατήστε στις μπάλες
Για να χαλαρώσετε και να εκπαιδεύσετε τις μπάλες των ποδιών σας:
– Βρείτε μια μπάλα του τένις ή μια μπάλα παρόμοιας διαμέτρου.
– Καθίστε σε μια καρέκλα.
– Τοποθετήστε το πόδι σας στη σφαίρα και βάλτε το πάνω.
– Σπρώξτε αργά την μπάλα με το πόδι σας προς τα δάκτυλα των ποδιών και μετά προς τα πίσω. Απολαύστε το μασάζ!
Επίσης:
Εάν μετά από μια κουραστική μέρα έχετε πονάκια, τοποθετήστε τους δύο αντίχειρές σας στα σημεία της εικόνας (μεταξύ των δακτύλων 1 και 2, 4 και 5, περίπου 1 cm ή μισή ίντσα βαθιά) και απαλά μασάζ μέχρι 15 λεπτά για εύκολη και γρήγορη χαλάρωση.
