Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, περισσότεροι από 1 στους 4 ανθρώπους στην Ιαπωνία είναι 65 ετών και άνω. Σε ένα βαθμό, οφείλεται στην ισορροπημένη διατροφή και την άσκησή τους. Το “Rajio taiso” είναι ένα σύνολο από απίστευτα δημοφιλείς δυναμικές αερόβιες ασκήσεις που εκτελούνται εύκολα και μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δραστήριοι χωρίς να καταναλώνετε μεγάλο μέρος του χρόνου σας.
*μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
1. Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας. Πρέπει να κάνετε τα εξής:
– Τεντοθείτε
– Σηκώστε απαλά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας
– Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη
2. Κάντε μερικές βαθιές αναπνοές
– Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας
– Κουνήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω
– Εστιάστε στους κοιλιακούς και τους γλουτιούς σας
– Επαναλάβετε δύο φορές
3. Λυγίστε τις γάμπες
– Λυγίστε τα γόνατά σας και συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά
– Σηκώστε τις φτέρνες σας έτσι ώστε οι γάμπες σας να είναι λυγισμένες
– Αγγίξτε το έδαφος με τις φτέρνες σας για ένα δευτερόλεπτο
– Επαναλάβετε 8 φορές
4. Η άσκηση των χεριών σας είναι επίσης σημαντική
– Τεντώστε τα χέρια σας
– Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και τα δάχτυλά σας είναι στρογγυλεμένα
– Περιστρέψτε τα για ένα λεπτό περίπου για να αυξήσετε τη ροή του αίματος
5. Ανοίξτε την περιοχή του στήθους σας
– Τεντώστε τα χέρια σας διαγώνια πάνω και πίσω σας
– Τεντώστε τους μύες του στήθους σας
– Αντιμετωπίστε τις παλάμες προς τα πάνω ενώ τεντώνεστε
– Επαναλάβετε 4 φορές
6. Αυξήστε τα αντανακλαστικά σας
– Αγγίξτε τους ώμους σας
– Τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι
– Γυρίστε τα πίσω στους ώμους και μετά στραμμένο προς τα κάτω
– Επαναλάβετε δύο φορές και βεβαιωθείτε ότι αυτές οι κινήσεις γίνονται γρήγορα για να ενισχύσετε τα αντανακλαστικά σας
7. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας
– Συνεχίστε να αναπνέετε σταθερά
– Κρατήστε την απόσταση μεταξύ των χεριών σας
– Περιστρέψτε το σώμα σας από τη μέση
– Επαναλάβετε δύο φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις
