Υπάρχει τρόπος… Πάντα υπάρχει!!! Κι εμείς θέλουμε να βρείτε ξανά την ενέργειά σας! Γι αυτό:
1. Τραγουδήστε δυνατά
Είτε πρόκειται για μια μπαλάντα της Beyoncé, είτε για το τελευταίο λαϊκό, ελληνικό hit, τραγουδήστε δυνατά και αυτό θα ενισχύσει τη διάθεσή σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μια γερμανική μελέτη. Την επόμενη φορά που έχετε την ανάγκη να αποτινάξετε την ένταση, αφήστε τη φωνή σας πετάξει στα ύψη, ακόμα και αν είστε χορωδία του ενός.
2. Συντονιστείτε στο Zen σας
Διαλογισμός γνώσης και συναίσθησης – η πρακτική που συνειδητά κατευθύνει την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή – μειώνει την πίεση του αίματος και αυξάνει την αίσθηση της ευημερίας, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύεται στο ‘Perspectives on Psychological Science.
Μπορείτε να βρείτε το ommm σας οπουδήποτε, λέει ο Ghylian Bell, ιδρυτής του Ιδρύματος Urban Γιόγκα της Νέας Υόρκης. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στον ήχο της αναπνοής σας, καθώς εισπνέετε και εκπνέετε φυσικά. “Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, αφήστε τις σκέψεις σας ελεύθερες, χωρίς επικρίσεις, μέχρι να ξανασυγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας” λέει ο Bell. “Με την εστίαση στην αναπνοή, πατάτε στην ικανότητα του σώματος για αυτό-ρύθμιση και θεραπεία.”
3. Φορέστε ένα χαρούμενο πρόσωπο
Αυτό είναι ένα παράδειγμα όπου δεν αποδίδει αν υποκρίνεστε. Μετά από μελέτη, το Michigan State University διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που προέβαλαν πραγματικό και όχι ψεύτικο χαμόγελο, μπορούσαν να ενισχύουν την αίσθηση της χαράς. Ο λόγος; Ένα αληθινό χαμόγελο απαιτεί από εσάς να αξιοποιήσετε μια ευχάριστη σκέψη ή θετική ανάμνηση, τα οποία οι ερευνητές θεωρούν ότι ενισχύουν τα επίπεδα της ντοπαμίνης.
4. Μπείτε στο παιχνίδι
Μην θεωρείτε τα επιτραπέζια χάσιμο χρόνου. Έρευνα που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο East Carolina University αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έπαιξαν για 30 λεπτά είχαν 50% μείωση στην κατάθλιψη, 55% μείωση θυμού και σχεδόν 50% μείωση της έντασης, σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν έπαιξαν. Η θετική ανατροφοδότηση που λαμβάνουμε από το παιχνίδι μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση του σώματος, ενώ η συγκέντρωση που απαιτείται, μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από την αγωνία, λένε οι ερευνητές.
5. Αγκαλιαστείτε
Μια γρήγορη αγκαλιά με ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να μειώσει το άγχος, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill. Οι ερευνητές μέτρησαν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σε περίπου 100 ζευγάρια πριν και αφού τους υποβάλλουν σε ένα αγχωτικό γεγονός – την εκφώνηση ομιλίας. Τα ζευγάρια που κρατήθηκαν για δέκα λεπτά χέρι-χέρι και έκαναν μια γρήγορη αγκαλιά πριν ανέβουν στη σκηνή είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό, από ό,τι εκείνοι που δεν είχαν καμία επαφή.
Συμπέρασμα, αγκαλιαστείτε με το σύντροφό σας, τη μαμά σας, τα παιδιά σας ή τον καλύτερο σας φίλο – και οι δύο θα αισθανθείτε καλύτερα.
6. «Κουνήστε» μακριά το άγχος
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Rochester διαπίστωσε ότι άτομα της τρίτης ηλικίας που κάθονται σε κουνιστή καρέκλα για 80 λεπτά την ημέρα παρουσίασαν λιγότερα συμπτώματα άγχους. Άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από το απαλό λίκνισμα, λέει η Nancy M. Watson, Ph.D., RN, συγγραφέας της μελέτης. Δεν έχετε κουνιστή καρέκλα; Κανένα πρόβλημα. Μιμηθείτε την κίνηση σε οποιαδήποτε καρέκλα, ή ακόμα και σταυροπόδι στο πάτωμα, θα αποκομίσετε παρόμοια οφέλη.
7. Αποσυνδέστε…
Καλλιεργήστε μια αίσθηση ηρεμίας, απολαμβάνοντας μία ώρα χωρίς ηλεκτρονικό θόρυβο. Απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο ή τουλάχιστον βάλτε το προσωρινά στο αθόρυβο, κλείστε τον υπολογιστή σας, και απενεργοποιήσετε την τηλεόρασή σας. “Ένα διάλειμμα σας βοηθά να επαναφορτίσετε, επαναπροσδιορίσετε και αναζωογονήσετε τον εαυτό σας,” λέει ο Sanders. “Δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει και να ακούσετε εσωτερικές σκέψεις σας.”
]]>
