Το να πούμε “όχι” μπορεί να είναι ένα από τα πιο απαιτητικά πράγματα για πολλούς ανθρώπους. Γιατί όμως συμβαίνει αυτό;
Ενώ μπορεί να φαίνεται απλό, ένας συνδυασμός προσωπικών χαρακτηριστικών και εξωτερικών πιέσεων καθιστά την κατάσταση πιο πολύπλοκη.
Η κατανόηση αυτών των χαρακτηριστικών μπορεί να εξηγήσει γιατί κάποιοι άνθρωποι αγωνίζονται να θέσουν όρια και να πουν “όχι” κάποιες φορές, οδηγώντας σε άγχος και υπερδέσμευση.
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να πουν «όχι» στους άλλους, διαθέτουν συνήθως 8 συγκεκριμένα χαρακτηριστικά
Φόβος σύγκρουσης
Αν είστε κάποιος που αποφεύγει τη σύγκρουση, ίσως δυσκολευτείτε να πείτε «όχι» σε άλλους. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι αρκετά κοινό μεταξύ των ανθρώπων που αγωνίζονται με τον καθορισμό ορίων.
Για παράδειγμα, μπορεί να έχεις ένα φίλο που ζητάει συχνά χάρες.
Ακόμα κι αν είστε ήδη πιεσμένοι, συμφωνείτε επειδή φοβάστε ότι το να λέτε «όχι» θα μπορούσε να οδηγήσει σε καβγά ή δυσαρέσκεια.
Αυτός ο φόβος της αντιπαράθεσης καθιστά δύσκολο για σας να εκφράσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.
Μπορεί να βρεθείτε σε καταστάσεις όπου είστε υπερβολικά φορτωμένοι και αγχωμένοι, επειδή δεν αισθάνεστε άνετα να απορρίπτετε χάρες.
Η ψυχολογία πληροφορεί ότι αυτός ο φόβος μπορεί να προέρχεται από προηγούμενες εμπειρίες ή ορισμένες ανασφάλειες.
Αλλά πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις ανάγκες σας και να πείτε «όχι» όταν είναι απαραίτητο. Δεν έχει να κάνει με το να είσαι συγκρουσιακός, αλλά με το να σέβεσαι τον χρόνο και την ενέργειά σου.
Έντονη ενσυναίσθηση
Μπορεί να συσχετίσετε την αδυναμία να πείτε «όχι» με αδυναμία ή έλλειψη βεβαιότητας. Ωστόσο, μια ισχυρή αίσθηση ενσυναίσθησης συχνά συμβάλλει σε αυτό το χαρακτηριστικό.
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να πουν «όχι» συχνά αισθάνονται βαθιά για τους άλλους και δίνουν προτεραιότητα στα συναισθήματα των άλλων πάνω από τα δικά τους.
Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να απορρίψετε το αίτημα ενός φίλου για βοήθεια, ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι, επειδή αισθάνεστε συμπάθεια για την κατάστασή τους.
Η ενσυναισθητική σας φύση σας οδηγεί να τους βοηθήσετε, ακόμη και με κόστος τον χρόνο και την ενέργειά σας.
Ενώ η ενσυναίσθηση είναι μια θαυμάσια ιδιότητα, είναι απαραίτητο να την ισορροπήσουμε με την αυτο-φροντίδα.
Η επίγνωση αυτού του χαρακτηριστικού μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι το να λέτε «όχι» δεν σημαίνει ότι είστε αναίσθητοι ή αδιάφοροι. Σημαίνει απλά ότι φροντίζετε και τις δικές σας ανάγκες.
Ανάγκη για αποδοχή
Φαίνεται ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος απελευθερώνει μια ορμόνη ανταμοιβής που ονομάζεται ντοπαμίνη όταν λαμβάνουμε θετική ανατροφοδότηση ή έγκριση.
Έτσι, όταν συμφωνείτε να βοηθήσετε κάποιον ή να αναλάβετε ένα επιπλέον καθήκον και να λάβετε ευγνωμοσύνη ή έπαινο ως αντάλλαγμα, μπορεί να προκληθεί αυτή η απελευθέρωση ντοπαμίνης και να δημιουργήσει μια αίσθηση ευχαρίστησης και ικανοποίησης.
Ωστόσο, η συνεχής αναζήτηση αποδοχής μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική δέσμευση και άγχος.
Μία ενδιαφέρουσα πτυχή: οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να πουν «όχι» συχνά ζητούν επιβεβαίωση από τους άλλους.
Προσπαθούν να θεωρηθούν αξιόπιστοι, χρήσιμοι και ευγενικοί και φοβούνται ότι αν πουν «όχι» μπορεί να αμαυρωθεί αυτή η εικόνα.
Χαρακτήρας που νοιάζεται για τους άλλους
Είστε κάποιος που φροντίζει τους άλλους, διασφαλίζοντας πάντα ότι είναι εντάξει πριν από τον έλεγχο για τον εαυτό σας;
Αν ναι, μπορεί να δυσκολευτείτε να πείτε «όχι» όταν κάποιος ζητήσει τη βοήθειά σας.
Αυτό το ένστικτο της φροντίδας δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρεπόμαστε.
Είναι ένα όμορφο χαρακτηριστικό που λέει πολλά για την ικανότητά σας να αγαπάτε και να υποστηρίζετε τους γύρω σας. Ωστόσο, όλοι έχουν όρια.
Είναι σαν τις οδηγίες ασφαλείας σε ένα αεροπλάνο – πρέπει να βάλετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πρώτα πριν βοηθήσετε τους άλλους με τη δική τους.
Δεν σημαίνει ότι νοιάζεστε λιγότερο γι’ αυτούς. Απλά δεν μπορείτε να χύσετε από ένα άδειο κύπελλο.
Το να λέτε «όχι» δεν είναι απόρριψη του ατόμου, αλλά απαραίτητο βήμα για να εξασφαλίσετε τη δική σας ευημερία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνεχίσετε να είστε εκεί για τους άλλους χωρίς να καείτε.
Ενοχές
Έχεις πει ποτέ «ναι» σε κάτι μόνο και μόνο επειδή η απλή σκέψη του να πεις «όχι» σε γέμισε με ενοχές; Δεν είστε μόνοι. Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται να πουν «όχι» επειδή δεν θέλουμε να απογοητεύσουμε τους άλλους.
Για παράδειγμα, ένας συνάδελφος μπορεί να σας ζητήσει να καλύψετε τη βάρδια του σε μια ημέρα που σχεδιάσατε να χαλαρώσετε.
Αλλά αντί να πείτε “όχι”, συμφωνείτε επειδή αισθάνεστε ένοχοι για την ιδέα ότι θα κολλήσουν.
Βλέπετε, ο καθένας έχει τις δικές του ευθύνες και δεν είναι πάντα στο χέρι σας να παρέμβετε. Το να πεις «όχι» δεν σημαίνει ότι δεν είσαι καλός φίλος ή συνεργάτης.
Το σύνδρομο του «καλού παιδιού»
Το «σύνδρομο του καλού παιδιού», είναι μια κατάσταση απίστευτα αγχωτική. Ο άνθρωπος πιέζεται από όλες τις μεριές.
Το να είσαι ένας άνθρωπος ευχάριστος μπορεί συχνά να σου δημιουργεί δυσκολία στο να πεις «όχι».
Μπορεί να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους, ακόμα και αν αυτό σημαίνει να θυσιάσετε τον χρόνο και την ενέργειά σας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι αδύνατο να ευχαριστήσουμε τους πάντες όλη την ώρα.
Το να μάθεις να λες «όχι» μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μεγαλύτερο σεβασμό από τους άλλους, καθώς βλέπουν ότι εκτιμάς τον χρόνο και την ευημερία σου.
Έλλειψη αυτοπεποίθησης
Ας πάμε κατευθείαν στο θέμα. Αν το δυσκολεύεστε συνεχώς να πείτε «όχι», αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι χαμηλής αυτοπεποίθησης.
Ίσως να αισθάνεστε ότι οι ανάγκες σας δεν είναι τόσο σημαντικές όσο των άλλων, ή να ανησυχείτε ότι η επιβολή του εαυτού σας μπορεί να κάνει τους άλλους να σας αντιπαθήσουν.
Αλλά εδώ είναι η αλήθεια: ο χρόνος σας, η ενέργειά σας και οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με των άλλων. Το να πείτε «όχι» δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή αγένειας – είναι σημάδι σεβασμού για τον εαυτό σου.
Έτσι, σηκωθείτε ευθεία, κοιτάξτε το άτομο στα μάτια και ενημερώστε το αν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε σε κάτι.
Είναι εντάξει να βάζετε τον εαυτό σας πρώτο μερικές φορές.
Εξάλλου, η εμπιστοσύνη ξεκινά με το σεβασμό των δικών σας ορίων.
Δυσκολία να θέσουν όρια
Εδώ είναι η ουσία: αν το να πεις «όχι» είναι ένας δύσκολο για σένα, μπορεί να είναι επειδή δυσκολεύεσαι να αναγνωρίσεις και να ορίσεις τα προσωπικά σου όρια.
Όλοι έχουμε όρια όσον αφορά τον χρόνο, την ενέργεια και τις αντοχές μας. Η αναγνώριση αυτών των ορίων και η αποτελεσματική επικοινωνία τους με άλλους είναι ζωτικής σημασίας.
Όταν λέτε «ναι» σε όλα, είναι πιθανό να δίνετε την εντύπωση ότι είστε αδύναμος, με αποτέλεσμα άγχος και εξουθένωση.
Λάβετε υπόψη ότι το να πούμε «όχι» δεν είναι σημάδι εγωισμού. Είναι ένα σημάδι αυτοσεβασμού και αυτοφροντίδας.
Όσο πιο άνετα είστε με τον καθορισμό ορίων, τόσο πιο εύκολο θα γίνει να πείτε “όχι” όταν χρειαστεί. Και αυτό είναι κάτι που όλοι γύρω σας θα σεβαστούν τελικά.
Μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
Το να έχετε αδερφή ενισχύει την καλή ψυχική υγεία και την αυτοπεποίθηση σας!
