Οι κακές συνήθειες της κακής στάσης του σώματος είναι μια κοινή αιτία για πόνο στην μέση και στην πλάτη. Εάν η πλάτη σας πονάει επίσης και θέλετε να αποφύγετε τυχόν μελλοντικούς μακροχρόνιους τραυματισμούς, μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές απλές διορθωτικές ασκήσεις για να βελτιώσετε τον τρόπο που κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε. Και μην ανησυχείτε, για να αποκτήσετε καλή στάση δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Στην πραγματικότητα, πρόκειται απλώς για την επίγνωση της στάσης σας και για να βεβαιωθείτε ότι δεν χαλαρώνετε σε μια καρέκλα ή καμπουριάζετε την πλάτη σας όταν κοιτάτε το τηλέφωνό σας.
*μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
1. Βάλτε μια ειδική ταινία “X” στην πλάτη σας.
Στον ιατρικό κόσμο αυτό, δεν προκαλεί έκπληξη, ονομάζεται «στάση κασέτας» και είναι ένα κοινό εργαλείο που χρησιμοποιείται για να κρατά το σώμα στη σωστή θέση και να δημιουργεί συνειδητοποίηση της χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο σταυρός ή το “X” στο σχήμα πρέπει να εφαρμόζεται όταν οι ώμοι κάμπτονται ελαφρώς προς τα πίσω. Εάν γίνει σωστά, αυτό θα σας αποτρέψει από το να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος ενώ κάθεστε.
Πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε καθιστή θέση, γεγονός που καθιστά τη σωστή στάση καθίσματος ακόμη πιο σημαντική. Είναι σημαντικό να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σας στους γοφούς και τα πόδια σας. Μπορείτε να το κάνετε κάμπτοντας τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και βάζοντας τα πόδια σας στο έδαφος. Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να φτάσουν στο έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο ή να αγοράσετε ένα υποπόδιο.
3. Υποστηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας με μια τυλιγμένη πετσέτα για να αποφύγετε την αδράνεια.
Μία από τις κοινές αιτίες του κάτω πόνου στην πλάτη είναι να κάθεται σε χαλαρή θέση. Ευτυχώς, μπορείτε να προσαρμόσετε εύκολα τη θέση του καθίσματος σας με τη βοήθεια μιας λεγόμενης «οσφυϊκής συσκευής υποστήριξης», για την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι τόσο απλό όσο μια τυλιγμένη πετσέτα. Το κύριο σημείο εδώ είναι ότι η συσκευή που χρησιμοποιείτε πρέπει να είναι υποστηρικτική και τοποθετημένη στο μικρό μέρος της πλάτης σας για να υποστηρίξετε τη φυσική μπροστινή καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας σας.
4. Βάλτε ένα post-it με ένα ραβδί στο πρόσωπό σας για να θυμάστε τη στάση σας
Η επίγνωση της στάσης του σώματος είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία προσαρμογής μιας υγιούς στάσης στην καθημερινή σας ζωή. Για να κάνετε τον εαυτό σας να σκεφτεί τη στάση σας (προτού αρχίσει να πονάει η πλάτη σας) κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι τόσο απλό όσο να σχεδιάσετε μια φιγούρα σε ένα post-it και να την τοποθετήσετε στην οθόνη του υπολογιστή σας για να δώσετε στον εαυτό σας μια γρήγορη υπενθύμιση καθίστε ευθεία.
5. Συνδέστε έναν έλεγχο στάσης με κάτι που κάνετε τακτικά.
Ρίξτε μια γρήγορη ματιά στο τηλέφωνό σας, πίνοντας νερό ή διαβάζοντας ένα άρθρο είναι όλα τα πράγματα που πιθανότατα κάνετε πολλές φορές την ημέρα. Για να δημιουργήσετε περισσότερη ορθολογική συνειδητοποίηση, μπορείτε να μάθετε τον εαυτό σας να θέσετε την ερώτηση: «Κάθομαι σωστά;» Αυτό πρέπει να το κάνετε κάθε φορά που εκτελείτε την επιλεγμένη τακτική δραστηριότητα.
6. Πριν ξεκινήσετε την οδήγηση, πρώτα καθίστε ευθεία και μετά ρυθμίστε ανάλογα τον πίσω καθρέφτη.
Πριν ξεκινήσετε την οδήγηση, πρέπει να ρυθμίσετε τον καθρέφτη σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε εύκολα να δείτε τον δρόμο πίσω σας. Προσπαθήστε να καθίσετε ευθεία πριν κάνετε αυτές τις προσαρμογές, ώστε να είστε αναγκασμένοι να έχετε καλή στάση κατά την οδήγηση για να δείτε πίσω σας. Λάβετε υπόψη ότι το να δείτε το δρόμο με μια γρήγορη ματιά είναι το πιο σημαντικό πράγμα, οπότε κάντε μικρές προσαρμογές μόνο όταν χρειάζεται.
7. Κρατήστε τα χέρια σας στις πίσω τσέπες όταν στέκεστε.
Όταν σηκώνεστε όρθια, η καλή στάση του σώματος ονομάζεται «ψηλός». Εάν είστε συνηθισμένοι να έχετε τους ώμους σας προς τα μέσα και το πάνω μέρος της πλάτης να κλίνει προς τα εμπρός, υπάρχουν μερικές εύκολες ασκήσεις για να αλλάξετε γρήγορα αυτήν τη συνήθεια. Για παράδειγμα, βάζοντας τα χέρια σας στις πίσω τσέπες, αναγκάζετε τους ώμους σας να ανοίγουν και θα σηκωθείτε πιο ευθεία αμέσως.
8. Περπατήστε σαν να φοράτε κάπα – και με αυτοπεποίθηση!
Για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος ενώ περπατάτε, θα πρέπει να εστιάσετε στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης. Το κάμψη ή η κλίση προς τα εμπρός μπορεί να προκαλέσει άγχος στους μύες της πλάτης σας, οι οποίοι μπορεί να αρχίσουν να πονάνε μετά από λίγο. Μία συμβουλή είναι να περπατάς σαν να φοράς κάπα (ή να φοράς πραγματική κάπα). Αυτό σίγουρα θα κρατήσει την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας ψηλά. Ένα άλλο τέχνασμα είναι να φανταστείτε το κεφάλι σας να τραβιέται από μια αόρατη χορδή που είναι προσαρτημένη στην οροφή.
9. Περπατήστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο
Τα κινητά τηλέφωνα προορίζονται να χρησιμοποιηθούν μακριά από το γραφείο ή τον καναπέ σας, οπότε αυτή μπορεί να είναι η τέλεια ευκαιρία για να κάνετε έναν εαυτό σας ένα γρήγορο διάλειμμα από τη θέση στην οποία εργαζόσασταν. Κάντε μια εισερχόμενη κλήση ως «στιγμή για να πάρετε» για να πάρετε και κάντε μια γρήγορη βόλτα. Η παραμονή ενεργού λέγεται ότι βοηθά στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
10. Βάλτε το πηγούνι όπου πηγαίνει το κεφάλι σας και να ακολουθεί το σώμα.
Η θέση του κεφαλιού λέει πολλά για τη γενική στάση του σώματός σας. Θα πρέπει να εργάζεστε συνεχώς για να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας κάτω από το κεφάλι σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται περίπλοκο, αλλά ένα εύκολο τέχνασμα είναι να κρατάτε το πηγούνι σας κλειστό και το κεφάλι σας να τραβιέται προς τα πίσω. Είναι σαν να φαντάζεσαι ένα κορδόνι που τραβά την κορυφή του κεφαλιού σου προς τον ουρανό, ώστε ολόκληρο το σώμα και ο λαιμός σου να παραμείνουν ωραίοι και επιμηκυμένοι.
Διαβάστε επίσης
