*μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —> ΕΔΩ
Πόσο κάλιο χρειαζόμαστε κάθε μέρα
Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 3.500 mg την ημέρα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Όσοι, όμως, γυμνάζονται, καθώς και οι πάσχοντες από νεφρολιθίαση, οστεοπόρωση ή εγκεφαλικό, μπορεί να χρειάζονται περισσότερο. Και αυτό, διότι μπορεί αν χάνουν σημαντικές ποσότητες καλίου (οι αθλητές, π.χ., μέσω της εφίδρωσης).
Αντιθέτως, οι πάσχοντες από νεφρική νόσο ή από υπέρταση πρέπει να είναι προσεκτικοί, διότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υπερκαλιαιμίας. Οι ασθενείς αυτοί πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για τις ποσότητες που πρέπει να τρώνε.
Ποιες τροφές περιέχουν άφθονο κάλιο
Πολλά από τα τρόφιμα που τρώτε περιέχουν κάλιο. Αυτά που αναφέρονται παρακάτω έχουν υψηλή περιεκτικότητα. Εάν πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα καλίου στη διατροφή σας, κάντε υγιεινές επιλογές διατροφής επιλέγοντας από τις ακόλουθες τροφές:
Φρούτα λαχανικά
- Μπανάνες
- Πορτοκάλια
- Πεπόνι
- Βερίκοκα
- Γκρέιπφρουτ
- Αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα, σταφίδες και χουρμάδες
Ο χυμός από πλούσια σε κάλιο φρούτα είναι επίσης μια καλή επιλογή:
- Χυμός πορτοκάλι
- Τοματοχυμός
- Χυμός δαμάσκηνου
- Χυμός βερίκοκου
- Χυμός γκρέιπφρουτ
Λαχανικά
- Μαγειρεμένο σπανάκι
- Μαγειρεμένο μπρόκολο
- Πατάτες
- Γλυκοπατάτες
- Μανιτάρια
- Αρακάς
- Αγγούρια
- Κολοκυθάκια
- Μελιτζάνα
- Κολοκύθες
- Φυλλώδη λαχανικά
Γαλακτοκομικά
- Γάλα
- Γιαούρτι
Όσπρια
- Φασόλια
- Σόγια
- Φακές
Άλλες τροφές
- Ξηροί καρποί
- Κρέας και πουλερικά
- Καφέ και άγριο ρύζι
- Δημητριακά πίτουρου
- Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης
ΔΟΥΒΡΗΣ Ηλεκτρικές Συσκευές Α.Ε.
Διαβάστε επίσης
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παραλείπετε γεύματα;
Απλοί τρόποι να μειώσετε τη ζάχαρη στη διατροφή του παιδιού
5 tips για να αποφύγετε τις βραδινές λιγούρες
Που οφείλεται η ακατανίκητη επιθυμία μας για γλυκό – Τι απαντούν οι ειδικοί
