5 tips για τη γυμναστική σας το καλοκαίρι!

Η ζέστη αλλά και ο καύσωνας είναι οι παράγοντες που πρέπει να λάβεις υπόψιν σου πριν ξεκινήσεις την καθημερινή σου προπόνηση. Οπωσδήποτε, εν μέσω καύσωνα η γυμναστική σε εξωτερικό χώρο πρέπει να αποφεύγεται – εκτός κι αν είναι κολύμπι. Τι γίνεται όμως με τη γυμναστική σε εσωτερικό χώρο; Μπορεί να μην είναι απαγορευτική, όμως σίγουρα χρειάζεται προσοχή και οπωσδήποτε να ακούς το σώμα σου και τις ανάγκες του.

Τα παρακάτω 5 tips θα σε βοηθήσουν να αντέξεις τις υψηλές θερμοκρασίες. Επειδή η ζέστη «ρίχνει» την απόδοση και φέρνει πιο εύκολα κόπωση, μόλις νιώσεις εξάντληση καλυτέρα να σταματήσεις. Η άσκηση στη ζέστη μπορεί να αυξήσει αρκετά τους καρδιακούς παλμούς σου αλλά και την αφυδάτωση.

Κρύο ντους

Πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική σου μπορείς να κάνεις ένα κρύο ντους. Μη στεγνώσεις τα μαλλιά σου ώστε το κεφάλι σου να είναι δροσερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο κλιματισμός

Επειδή το περπάτημα, το τρέξιμο και το ποδήλατο είναι απαγορευτικά με αυτές τις θερμοκρασίες, επίλεξε άσκηση σε εσωτερικό χώρο που όμως είναι κλιματιζόμενος.

Η σωστή ενυδάτωση

Το νερό είναι ο καλύτερος φίλος σου κατά τη διάρκεια των πολύ ζεστών ημερών.

Όμως, αν σκοπεύεις να γυμναστείς για περισσότερο από 60 λεπτά τότε επίλεξε και ένα energy drink με ηλεκτρολύτες.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πίνε μικρές γουλιές με χλιαρό νερό ώστε να ενυδατώνεσαι.

Τα ελαφριά ρούχα

Άφησε τις ζεστές φόρμες και τα κολάν στην άκρη και βάλε ένα σορτ και ένα βαμβακερό αμάνικο. Αν έχεις κατάλληλο sports wear, τότε ακόμα καλύτερα.

Η ώρα

Μεταξύ 11 και 5 είναι οι πιο ζεστές ώρες της ημέρας, οπότε καλύτερα να τις αποφύγεις. Μπορείς να κάνεις γυμναστική πριν ξεκινήσεις τη δουλειά σου, ή όταν επιστρέψεις σπίτι.