Πως να διαχειριστείς το άγχος των Πανελληνίων Εξετάσεων;

Οι πανελλαδικές εξετάσεις πλησιάζουν και το άγχος, όπως είναι λογικό αυξάνεται. Για να πετύχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά και να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Πανελλήνιες Εξετάσεις: Πως να διαχειριστείτε το άγχος σας

από τη Ματίνα Λαδικού, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας – Εγκληματολόγος

Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν:

1. Φτιάξτε Ένα Πρόγραμμα Διαβάσματος
Οργανώστε τον χρόνο σας. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα διαβάσματος που να περιλαμβάνει όλα τα
μαθήματα και να σας δίνει χρόνο για ξεκούραση. Έτσι, θα ξέρετε τι πρέπει να διαβάσετε κάθε μέρα και θα νιώθετε πιο ήρεμοι.

2. Χαλαρώστε με Απλές Τεχνικές
Δοκιμάστε απλές τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά διαφραγματική αναπνοή ή ο διαλογισμός. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν νιώθετε πιεσμένοι.

3. Κοιμηθείτε Καλά
Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Έτσι, θα είστε πιο ξεκούραστοι και θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

4. Φάτε Σωστά
Η σωστή διατροφή βοηθάει στη συγκέντρωση και τη μνήμη. Φάτε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψάρια. Αποφύγετε τα βαριά και λιπαρά φαγητά που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθροί.

5. Μην Υπερβάλλετε στο Διάβασμα της Τελευταίας Στιγμής
Το υπερβολικό διάβασμα λίγο πριν τις εξετάσεις μπορεί να σας αγχώσει περισσότερο. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τη μελέτη σας νωρίτερα και να χρησιμοποιήσετε τις τελευταίες ημέρες για επανάληψη και ξεκούραση.

6. Θέστε Ρεαλιστικούς Στόχους
Θέστε στόχους που μπορείτε να επιτύχετε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας με υπερβολικές προσδοκίες. Κάθε βήμα μπροστά είναι πρόοδος.

7. Αποδεχτείτε το Άγχος
Το άγχος είναι φυσιολογικό. Μιλήστε με φίλους, οικογένεια ή καθηγητές αν νιώθετε πολύ πίεση. Μπορούν να σας δώσουν υποστήριξη και να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

8. Φανταστείτε την Επιτυχία
Σκεφτείτε θετικά και φανταστείτε τον εαυτό σας να απαντά σωστά στις ερωτήσεις. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να μειώσει το άγχος.

9. Κάντε Δραστηριότητες που Σας Ευχαριστούν
Κάντε πράγματα που σας ευχαριστούν και σας χαλαρώνουν, όπως το περπάτημα, η άσκηση ή μια βόλτα με φίλους. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το άγχος του διαβάσματος.

10. Εμπιστευτείτε τον Εαυτό Σας
Εμπιστευτείτε τις γνώσεις και την προετοιμασία σας. Έχετε δουλέψει σκληρά και είστε έτοιμοι να τα καταφέρετε.

Ακολουθώντας αυτές τις επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές, μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος και να επιτύχετε τις καλύτερες δυνατές επιδόσεις στις εξετάσεις.

Καλή επιτυχία!