Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά που μπορούν να δράσουν με τους ίδιους τρόπους όπως τα φάρμακα και τα συμπληρώματα, αλλά με φυσικό τρόπο. Οι επιλογές συγκεκριμένων τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα «σαν πουλάκι» ή να σας κάνουν να μείνετε «με το μάτι γαρίδα» όλη τη νύχτα.
Οι τροφές που μας βοηθούν να κοιμόμαστε τη νύχτα μπορεί να διεγείρουν την παραγωγή και την απελευθέρωση ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου.
Μπορούν, επίσης, να παρέχουν ανακούφιση για ορισμένες υποκείμενες παθήσεις που μπορούν να διακόψουν τον ύπνο. Στον αντίποδα, τα τρόφιμα που μας κρατούν ξύπνιους συχνά διαταράσσουν τον κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι αποφύγετε μετά το απόγευμα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καφεΐνη, σοκολάτα, επιδόρπια που περιέχουν ζάχαρη, πικάντικα τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά.
1. Μπανάνα
Περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά για την προώθηση του ύπνου καθώς είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, μαγνησίου και τρυπτοφάνης.
2. Βύσσινα
Είναι μια καλή πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που μπορούν να προωθήσουν τον ύπνο. Αυτές περιλαμβάνουν βιταμίνες Β, μαγνήσιο και κάλιο. Ωστόσο, η πιο ενδιαφέρουσα ένωση που προκαλεί ύπνο στα βύσσινα είναι η μελατονίνη. 3.
3. Σταφύλια
Παρέχουν τα ίδια οφέλη με τα κεράσια. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο ενώ περιέχουν μελατονίνη.
4. Πλιγούρι βρώμης
Αποτελεί μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων που προκαλεί κορεσμό. Αποτελεί μια καλή πηγή ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου που συμβάλουν στη χαλάρωση του σώματος διευκολύνοντας τον ύπνο.
5. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Παρέχουν τα ίδια οφέλη με το πλιγούρι βρώμης. Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που μπορούν να αυξήσουν τη βιοδιαθεσιμότητα της τρυπτοφάνης.
6. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι από τους ξηρούς καρπούς που συμβάλουν στον ύπνο. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, κάλιο και μαγνήσιο που συμβάλουν στη ρύθμιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, χαλαρώνουν τους μυς αυξάνοντας την έκκριση ενώσεων όπως η μελατονίνη.
Τα αμύγδαλα περιέχουν 14 αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης που χρησιμοποιείται για τη σύνθεση σεροτονίνης και μελατονίνης. Τέλος, ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
7. Γαλοπούλα
Αποτελεί πηγή βιταμινών Β, ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου ενώ περιέχει τρυπτοφάνη.
8. Τσάι ντεκαφεϊνέ
Τα αφεψήματα όπως το χαμομήλι και το πράσινο τσάι είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες και την καταπραϋντική τους δράση.
Μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
