Οι τροφές που μειώνουν την εφίδρωση

Για μερικούς ανθρώπους, η υπερβολική ή επίμονη εφίδρωση (υπεριδρωσία) μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή και να προκαλέσει δυσφορία ή κοινωνικό άγχος. Κάτι που ίσως δεν ξέρετε είναι, ότι αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το πόσο ιδρώνετε.

Αυτό το άρθρο διερευνά τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της εφίδρωσης, γιατί λειτουργούν και πώς να τις εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει πραγματικά το πόσο ιδρώνετε;
Ναι, ορισμένα τρόφιμα μπορούν είτε να επιδεινώσουν είτε να μειώσουν την φυσική παραγωγή ιδρώτα.

Το τι τρώτε/πίνετε επηρεάζει το νευρικό σας σύστημα, την κατάσταση ενυδάτωσης και τη θερμορύθμιση του οργανισμού. Τρόφιμα που είναι πικάντικα, με καφεΐνη ή επεξεργασμένα μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος ή να τονώσουν τους ιδρωτοποιούς αδένες, ενώ άλλα λειτουργούν για να ηρεμήσουν το νευρικό σας σύστημα ή να προάγουν την ισορροπημένη ενυδάτωση, συμβάλλοντας στην μείωση της υπερβολικής εφίδρωσης.

Ποιες τροφές βοηθούν στη φυσική μείωση του ιδρώτα;
Αρκετές τροφές έχουν αναγνωριστεί από ειδικούς ως δυνητικά χρήσιμες στην μείωση του ιδρώτα μέσω δροσιστικών, ενυδατικών ή κατευναστικών επιδράσεων.

Είδος τροφίμων	Παραδείγματα	Μηχανισμός δράσης	Προτεινόμενη Ημερήσια Μερίδα	Πρακτικές ιδέες για γεύματα
1	Φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε νερό	Αγγούρι, μαρούλι, σέλινο, καρπούζι, φράουλες	Δροσίζουν το σώμα και αποτρέπουν την αφυδάτωση	3-5 μερίδες (1 φλιτζάνι το καθένα)
2	Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λάχανο, μπρόκολο, αμύγδαλα	Υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα και μειώνουν την υπερδιέγερση των ιδρωτοποιών αδένων 2-3 μερίδες	2-3 μερίδες
3	Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο	Σπανάκι, κολοκυθόσποροι, μπανάνες, όσπρια	Ηρεμούν το νευρικό σύστημα και εξισορροπούν τον μεταβολισμό	1-2 μερίδες από το καθένα την ημέρα
4	Τσάγια από βότανα	Χαμομήλι, τσάι φασκόμηλου, πράσινο τσάι	Χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και μειώνουν τον ιδρώτα λόγω στρες	2-3 φλιτζάνια ημερησίως
5	Εύκολοι στην πέψη υδατάνθρακες	Βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως	Σταθεροποιούν την πέψη και μειώνουν την εσωτερική παραγωγή θερμότητας	1–2 μερίδες (½ φλιτζάνι μαγειρεμένοι)
6	Υγιή λιπαρά	Ελαιόλαδο (ωμό), αβοκάντο	Βοηθούν την πέψη χωρίς να προκαλούν υπερθέρμανση	1–2 κουταλιές της σούπας ή ½ αβοκάντο