Η χοληστερόλη υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (HDL) είναι γνωστή ως “καλή” χοληστερόλη, επειδή βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από την κυκλοφορία του αίματος και στην μεταφορά της στο ήπαρ για απέκκριση.
Τα αυξημένα επίπεδα HDL σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Οι καρδιολόγοι τονίζουν ότι οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί φυσικά η HDL χοληστερόλη.
Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τις συμβουλές καρδιολόγων για την αύξηση της HDL χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένων της διατροφής, της άσκησης και των αλλαγών στον τρόπο ζωής.
1. Τρώτε λίπη που είναι υγιεινά για την καρδιά
Δεν είναι όλα τα λίπη επιβλαβή: ορισμένα βοηθούν στην αύξηση της HDL χοληστερόλης, ενώ υποστηρίζουν τη συνολική υγεία της καρδιάς.
Συμβουλή καρδιολόγου
Η δρ. Pankaj Lal, λέει: «Η αντικατάσταση των ανθυγιεινών λιπαρών με μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της HDL χοληστερόλης, ενώ μειώνει την LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια».
2. Ασχοληθείτε με τακτική φυσική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς φυσικούς τρόπους για την αύξηση της HDL χοληστερόλης.
Συμβουλή καρδιολόγου
Η δρ. Leslie Cho, καρδιολόγος στην Cleveland Clinic, εξηγεί: «Η μέτρια έως υψηλής έντασης αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HDL, ενώ μειώνει τον συνολικό κίνδυνο καρδιακής νόσου».
3. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Οι διαιτητικές ίνες, ιδιαίτερα οι διαλυτές, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Συμβουλή καρδιολόγου
Η δρ. Pankaj Lal προτείνει: «Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μέσω φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως βοηθά στην μείωση της LDL χοληστερόλης και προάγει υψηλότερα επίπεδα HDL».
4. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μειώνει σημαντικά τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Συμβουλή καρδιολόγου
Η δρ. Leslie Cho δηλώνει: «Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HDL μέσα σε εβδομάδες και να βελτιώσει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία».
5. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ή πλήρης αποφυγή!)
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων HDL.
Συμβουλή καρδιολόγου
Ο δρ. Tariq Ahmad, καρδιολόγος, εξηγεί: «Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα κόκκινου κρασιού, έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα HDL χοληστερόλης, αλλά τα οφέλη δεν υπερτερούν των κινδύνων για όλους».
6. Εξετάστε την λήψη φαρμάκων όταν είναι απαραίτητο
Για ορισμένα άτομα, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους μπορεί να μην είναι αρκετές, για να αυξήσουν την HDL χοληστερόλη στα βέλτιστα επίπεδα.
Συμβουλή καρδιολόγου
Η δρ. Pankaj Lal δηλώνει: «Για ασθενείς με πολύ χαμηλά επίπεδα HDL ή εκείνους με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο, μπορεί να συνταγογραφηθούν φάρμακα όπως οι στατίνες, οι φιμπράτες ή η νιασίνη».
*μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
