Επίσης, η καθιέρωση συγκεκριμένης ώρας για ύπνο –και η τήρησή της– βρέθηκε ότι έχει άμεση σχέση με λιγότερα προβλήματα ύπνου και συμπεριφοράς κατά την διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με τις μητέρες. Ωστόσο, 10.085 μητέρες από 14 χώρες που συμμετείχαν στην έρευνα ανέφεραν ότι κανονική ώρα για ύπνο είχαν λιγότερα από τα μισά βρέφη, νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας.
Οι ειδικοί της ΑΑSM (American Academy of Sleep Medicine) συστήνουν την εισαγωγή μιας προκαθορισμένης αλληλουχίας ευχάριστων και χαλαρωτικών δραστηριοτήτων πριν την κατάκλιση, ώστε να δημιουργηθεί στο παιδί μια συνήθεια. Οι δραστηριότητες αυτές μπορεί να είναι ένα χαλαρωτικό μπάνιο, το βούρτσισμα των δοντιών και το διάβασμα ενός παραμυθιού.
Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν την κατάκλιση είναι ένα απλό βήμα που κάθε οικογένεια μπορεί να κάνει, υποστηρίζει η επικεφαλής της έρευνας Jodi Mindell, καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Saint Joseph’s University και διευθύντρια του Κέντρου Ύπνου στο Children’s Hospital of Philadelphia. «Όχι μόνο κάνει την ώρα του ύπνου πιο εύκολη αλλά αυξάνει τις πιθανότητες να κοιμηθεί το παιδί καλύτερα καθ’ όλη την διάρκεια της νύχτας».
