Κάνεις μόνο αερόβια άσκηση.
Αν κάνεις μόνο αερόβια άσκηση για να χάσεις βάρος, δεν θα αποκτήσεις ποτέ γράμμωση. Ναι, θα χάσεις βάρος αλλά μαζί θα χάσεις και μύες.
Σε αντίθεση με ό,τι πίστευες, πάντως, το να κάνεις ασκήσεις για ενδυνάμωση δεν σημαίνει πως πρέπει να επιδοθείς σε επαναλαμβανόμενη άρση βαρών στο γυμναστήριο.
Ασκείσαι μόνο για να χάσεις βάρος.
Φυσικά και θα έχεις έναν στόχο για απώλεια βάρους, αλλά αν αυτός είναι ο μοναδικός λόγος για να ξεκινήσεις γυμναστική, τι θα σού δώσει κίνητρο αφού χάσεις τα κιλά που επιθυμείς;
Χρειάζεσαι κάτι για να κινητοποιείσαι καθημερινά, μιας και τα αποτελέσματα δεν θα γίνουν εμφανή πολύ γρήγορα. Φτιάξε μία λίστα με τους λόγους που θέλεις να ασκείσαι, όπως για παράδειγμα «θέλω να νιώσω πιο δυνατή».
Προσπαθείς να εντοπίσεις τη μείωση βάρους.
Όσους κοιλιακούς και να κάνεις δεν πρόκειται να σου χαρίσουν την πολυπόθητη γραμμωμένη κοιλιά, αν η διατροφή σου δεν ακολουθεί ένα υγιεινό μοτίβο. Απλούστερα, δεν μπορείς να επιλέξεις μία περιοχή του σώματος σου και να την μικρύνεις.
Αντιθέτως, μπορείς να κάνεις ολόκληρο το σώμα σου μικρότερο, κόβοντας μερικές θερμίδες ώστε να χάσεις βάρος απ’όλο το σώμα. Οπότε, καλό θα ήταν να ακολουθείς μία άσκηση που να στοχεύει ολόκληρο το σώμα, χωρίς ωστόσο να αποκλείσεις τις αγαπημένες σου ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά.
Τι να κάνεις;
Συνδύασε το Raptor krav maga, δηλαδή αυτοάμυνα για κάθε μορφή απειλής με την ειδική γυμναστική που δουλεύει όλο σου του σώμα, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει τους μυς.
