Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS) είναι μια κοινή πάθηση που προκαλεί μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία και πόνο στο χέρι και στον καρπό.
Εμφανίζεται όταν το μέσο νεύρο, το οποίο εκτείνεται από τον πήχη στην παλάμη, συμπιέζεται ή «τσιμπιέται» καθώς περνά μέσα από τον καρπιαίο σωλήνα, μια στενή δίοδο της οστικής δομής στον καρπό.
Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τις αιτίες του και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε με συγκεκριμένες τεχνικές πρόληψης.
Τι είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και τι το προκαλεί
Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα συμβαίνει όταν το μέσο νεύρο συμπιέζεται καθώς ταξιδεύει μέσω του καρπού. Αυτό το νεύρο ελέγχει τις αισθήσεις στον αντίχειρα, τον δείκτη, το μεσαίο δάχτυλο και σε τμήμα του παράμεσου, καθώς και ορισμένες κινητικές λειτουργίες στο χέρι.
Συνήθεις αιτίες του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα:
Επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών: Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις του καρπού, όπως η πληκτρολόγηση, η χρήση ποντικιού Η/Υ και η χειρωνακτική εργασία σε γραμμή συναρμολόγησης, μπορεί να ερεθίσουν το μέσο νεύρο.
Θέση καρπού: Η παρατεταμένη κάμψη του καρπού ή η εργασία με τα χέρια να είναι σε χαμηλότερο επίπεδο από τους καρπούς αυξάνει την πίεση στο νεύρο.
Φλεγμονή: Καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή άλλες φλεγμονώδεις ασθένειες μπορεί να διογκώσουν τους ιστούς γύρω από το νεύρο.
Κατακράτηση υγρών: Συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης, προκαλεί οίδημα (πρήξιμο) στα άκρα που μπορεί να συμπιέσει το μέσο νεύρο στον καρπό.
Τραυματισμός: Τα κατάγματα ή τα διαστρέμματα στην οστική δομή του καρπού μπορεί να περιορίσουν τον χώρο του καρπιαίου σωλήνα, αυξάνοντας την πίεση στο νεύρο.
Πώς να προλάβετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Η πρόληψη του CTS περιλαμβάνει την εφαρμογή μικρών αλλά αποτελεσματικών αλλαγών για την μείωση της πίεσης στα χέρια και τους καρπούς σας. Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές:
1. Εργονομικές ρυθμίσεις
Διατηρήστε τους καρπούς σε ουδέτερη θέση: Αποφύγετε να λυγίζετε τους καρπούς σας πάνω ή κάτω για μεγάλες περιόδους. Η ουδέτερη θέση του καρπού μειώνει την πίεση στα νεύρα.
Προσαρμόστε τη θέση εργασίας σας: Το πληκτρολόγιό σας πρέπει να είναι στο ύψος του αγκώνα και το ποντίκι σας θα πρέπει να είναι εύκολο να το προσεγγίσετε χωρίς να τεντώνεστε.
2. Κάντε τακτικά διαλείμματα
Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20: Κάθε 20 λεπτά, κάντε παύση για 20 δευτερόλεπτα και μετακινήστε τα χέρια και τους καρπούς σας.
Διατάσεις: Οι απαλές διατάσεις για τα δάχτυλα, τους καρπούς και τους πήχεις σας μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση στο μέσο νεύρο.
3. Μειώστε τη δύναμη και χαλαρώστε την λαβή σας
Αποφύγετε το σφιχτό κράτημα: Είτε γράφετε, είτε χρησιμοποιείτε εργαλεία είτε κρατάτε ένα τηλέφωνο, κάντε το με χαλαρή λαβή, για να μειώσετε την καταπόνηση των μυών.
Χρήση πληκτρολογίων και εργαλείων μαλακής αφής: Αυτό ελαχιστοποιεί τη δύναμη, που απαιτείται για την πληκτρολόγηση ή την εργασία.
4. Προσαρμογές τρόπου ζωής
Μείνετε δραστήριοι: Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στα χέρια και μειώνει τη φλεγμονή.
Διαχειριστείτε τυχόν υποκείμενα νοσήματα: Καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και η αρθρίτιδα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο CTS.
Μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
