Το καρπούζι θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι ο βασιλιάς των φρούτων το καλοκαίρι, νόστιμο και με πολλά οφέλη για τον οργανισμό μας.
Αν και το καρπούζι αποτελείται κυρίως από νερό και υδατάνθρακες, είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα.
Πολλοί τείνουν να αποφεύγουν το καρπούζι λόγω του ότι οι υδατάνθρακες αποτελούνται κυρίως από απλά σάκχαρα που το κάνουν να έχει υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
Αλλά όταν κοιτάζουμε το γλυκαιμικό φορτίο, το οποίο βασίζεται στα μεγέθη των μερίδων, κατατάσσεται αρκετά χαμηλά. Γλυκαιμικό φορτίο μικρότερο από 10 θεωρείται χαμηλό και μισό φλιτζάνι καρπούζι έχει μόλις 4 γλυκαιμικό φορτίο.
Το καρπούζι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6, καθώς και ηλεκτρολύτες, όπως μαγνήσιο και κάλιο. Μόνο ένα φλιτζάνι καρπούζι περιέχει περίπου 46 θερμίδες και περίπου 20% DV βιταμίνης C.
Με παρόμοια σύνθεση και λιγότερο οξύ από μια ντομάτα, αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν παλινδρόμηση οξέος.
1. Βελτιωμένη ενυδάτωση
Όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση νερού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Όμως μπορείτε να πάρετε νερό και από κάποιες τροφές, όπως το καρπούζι. Μια μερίδα περιέχει πάνω από το μισό φλιτζάνι νερό.
Το καρπούζι είναι ένα από τα πιο ενυδατικά τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε. Όχι μόνο συμβάλει στην ενυδάτωση, αλλά σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για αρκετές ώρες, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους.
2. Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου
Το καρπούζι περιέχει λυκοπένιο, μια ένωση που έχει μελετηθεί για τις αντικαρκινικές επιδράσεις της. Το λυκοπένιο είναι αντιοξειδωτικό και προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να οδηγήσουν σε οξειδωτικό στρες.
Αν και υπάρχουν μικτά αποτελέσματα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει συνδέσεις μεταξύ της πρόσληψης λυκοπενίου και του μειωμένου κινδύνου καρκίνου του πεπτικού συστήματος.
3. Καλύτερη απόδοση στην άσκηση
Εάν καταναλώνετε καρπούζι ή χυμό καρπουζιού πριν ή μετά από μια προπόνηση, μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα σας ενυδατώσει και θα δώσει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας.
Μπορεί επίσης να προωθήσει την ανάκαμψη μετά την άσκηση, οδηγώντας σε λιγότερο πόνο στους μύεςς λόγω της περιεκτικότητας σε κιτρουλίνη.
Σε μια μελέτη, οι αθλητές που έπιναν χυμό καρπουζιού με κιτρουλίνη δύο ώρες πριν από έναν αγώνα ανέφεραν λιγότερους πόνους στους μύες 24-72 ώρες μετά, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Σε μια άλλη μελέτη, σε επτά αθλητές που δόθηκε χυμός καρπουζιού 500 mL, βρέθηκαν να έχουν μειωμένο μυϊκό πόνο μετά από 24 ώρες.
4. Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
Αν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το καρπούζι είναι η καλύτερη επιλογή. Η περιεκτικότητα σε λυκοπένιο στο καρπούζι συμβάλει σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Υγιές δέρμα και μαλλιά
Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό του καρπουζιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της συνολικής ενυδάτωσης και μπορεί κάνει το δέρμα σας να φαίνεται αναζωογονημένο και ενυδατωμένο.
Περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα που έχουν συσχετιστεί με υγιής επιδερμίδα και μαλλιά.
Τέλος, περιέχει αργινίνη που είναι απαραίτητη για την κυκλοφορία του αίματος, η οποία μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής με αποτέλεσμα ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών.
Συμπερασματικά, το καρπούζι είναι ένα καλοκαιρινό φρούτο με ισχυρά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μας και χαμηλό σε θερμίδες.
Μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
