Απαραίτητες για τον οργανισμό και κατ’ επέκταση για την επιδερμίδα σου, οι βιταμίνες δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου αλλά και από τη σύνθεση των προϊόντων φροντίδας της επιδερμίδας σου. Βιταμίνη C για λάμψη, βιταμίνη Ε για αντιοξειδωτική προστασία, βιταμίνη Β3 (ΡΡ) για ανάπλαση, και πολλές ακόμα, που πρέπει να γνωρίζεις τα οφέλη τους για να επιλέξεις τις κατάλληλες για εσένα.
Βιταμίνη Α
‣ Τα οφέλη: Η βιταμίνη Α στην καθαρότερη και πιο ενεργή μορφή της, γνωστή και ως ρετινόλη, προτιμάται από τους δερματολόγους για θεραπείες ενάντια στις καφέ κηλίδες και στα σημάδια της ακμής και είναι ένα από τα πιο βασικά αντιγηραντικά συστατικά. Όταν η ρετινόλη έρχεται σε επαφή με τα ένζυμα της επιδερμίδας, μετατρέπεται σε ρετινοϊκό οξύ, δηλαδή την ενεργό μορφή της βιταμίνης Α. Το ρετινοϊκό οξύ με τη σειρά του αυξάνει την ανανέωση των κυττάρων, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, μειώνει τις δυσχρωμίες και διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο και λαμπερό. Η ρετινόλη βοηθά στην επιτάχυνση της κυτταρικής κυκλοφορίας, την ενδυνάμωση και τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας, βελτιώνει την εμφάνιση των κηλίδων, της ακμής, των διεσταλμένων πόρων, των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων, ενώ σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C συμβάλλει στην ανάπλαση του δέρματος. Η βιταμίνη Α θα πρέπει να συνδυάζεται απαραίτητα με υψηλό αντηλιακό δείκτη προστασίας, καθώς αυξάνει την ευαισθησία της επιδερμίδας στον ήλιο.
‣ Πότε να την επιλέξεις: Αν επιθυμείς να μειώσεις τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες της επιδερμίδας σου ή αν έχεις ακμή, ουλές και σημάδια. ‣ Φυσικές πηγές: Συκώτι, μοσχάρι, καρότο, αποξηραμένο βερίκοκο, πεπόνι.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
‣ Τα οφέλη: Καταπολεμούν τα σημάδια της γήρανσης και συμβάλλουν στον ομοιόμορφο τόνο της επιδερμίδας. Διατηρούν ελαστικό και σφριγηλό το δέρμα και υποστηρίζουν την ανανέωση των κυττάρων, προλαμβάνοντας έτσι την πρόωρη γήρανση και την ξηροδερμία. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη Β6 μπορεί να επουλώσει πιο γρήγορα το δέρμα σε περιπτώσεις εγκαυμάτων. Η B3, γνωστή και ως νιασιναμίδη, αποτελεί ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό συστατικό στη λείανση της υφής της επιδερμίδας, όπως το σαλικυλικό και το γλυκολικό οξύ. Επίσης, συμβάλλει στην πρόληψη και τη θεραπεία των κηλίδων, επιβραδύνοντας τη μεταφορά της μελανίνης στην επιφάνεια της επιδερμίδας, ενώ βελτιώνει τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος διατηρώντας την υγρασία της επιδερμίδας. Επιπλέον, έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες, καθώς αντιμετωπίζει την εμφάνιση της ακμής και ρυθμίζει το σμήγμα.
‣ Πότε να τις επιλέξεις: Όταν η επιδερμίδα σου είναι αφυδατωμένη, ευαίσθητη και θαμπή. Είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση των ατελειών και των καφέ κηλίδων, ενώ έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση ενάντια στις περιβαλλοντικές επιθέσεις και την ατμοσφαιρική ρύπανση. ‣ Φυσικές πηγές: Σπανάκι, μαρούλι, ρόκα, ρύζι, βασιλικός πολτός, γαλακτοκομικά.
Βιταμίνη PP
‣ Ξεχωρίζει για τις αναπλαστικές της ιδιότητες. Βελτιώνει τα επίπεδα ενυδάτωσης του δέρματος, αντιμετωπίζει τα σημάδια γήρανσης και προάγει τον ομοιόμορφο τόνο της επιδερμίδας. Τα πολλαπλά οφέλη της βιταμίνης PP στο δέρμα την καθιστούν άριστο συστατικό για όλα τα προϊόντα καθημερινής φροντίδας της επιδερμίδας και συγκεκριμένα για τις κρέμες που συμβάλλουν στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων και ιδιαίτερα για τις κρέμες νύχτας, καθώς και για τα προϊόντα που στοχεύουν στη βελτίωση του τόνου του δέρματος. ‣ Πότε να την επιλέξεις: Εάν παρατηρήσεις τα σημάδια του χρόνου στο δέρμα σου. Είναι ιδανικός σύμμαχος για την ανάπλαση της ώριμης επιδερμίδας, καθώς καταπολεμά τη χαλάρωση, μειώνει τις ρυτίδες και ενισχύει το νεανικό σφρίγος του δέρματος. ‣ Φυσικές πηγές: Mαγιά μπίρας, δημητριακά, συκώτι, προϊόντα ολικής αλέσεως, φιστίκια, καρύδια, αποξηραμένα φρούτα.
Βιταμίνη C
‣ Τα οφέλη: Η βιταμίνη αυτή είναι το “οπλοστάσιο” της ομορφιάς σου, καθώς έχει την ικανότητα να προστατεύει και να ενισχύει την άμυνα της επιδερμίδας. Συμβάλει στη νεανική όψη της επιδερμίδας, και αποτελεί έναν ισχυρό αντιγηραντικό παράγοντα, καθώς δίνει εντολή στους ινοβλάστες να παράγουν νέο κολλαγόνο, το οποίο με την πάροδο του χρόνο χάνεται. Επιπλέον, η ισχυρή αντιοξειδωτική της δράση καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και απαλλάσσει το δέρμα από ρυτίδες, ενώ χάρη στις λευκαντικές της ιδιότητες μειώνει τις δυσχρωμίες, τα σημάδια της φωτογήρανσης και αντιμετωπίζει τη θαμπή όψη. Επειδή ο οργανισμός μας δεν μπορεί από μόνος του να την πα- ράγει, μια μικρή ποσότητα (60 mg την ημέρα) συμπληρωμάτων διατροφής αρκεί για να προσφέρει την απαραίτητη προστασία.
‣ Πότε να την επιλέξεις: Εάν επιθυμείς να επαναφέρεις τη φυσική λάμψη στο πρόσωπό σου, αλλά και για να ενισχύσεις την παραγωγή του κολλαγόνου και να μειώσεις τις ρυτίδες. Προτίμησε έναν ορό ή μία κρέμα με βιταμίνη C για να προστατέψεις την επιδερμίδα σου από τις ακτίνες UV και τους ρύπους. ‣ Φυσικές πηγές: Φράουλα, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο και κόκκινη πιπεριά.
Βιταμίνη Ε
‣ Τα οφέλη: Η βιταμίνη Ε είναι ένα σημαντικό συστατικό για ανθρώπους με εξαιρετικά ξηρό και ευαίσθητο δέρμα αλλά και ένα από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά. Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην κυτταρική ανάπλαση, ενώ ενισχύει το σχηματισμό νέων κυττάρων και διαθέτει ισχυρές ενυδατικές ιδιότητες διατηρώντας την όψη και υφή της επιδερμίδας λεία και απαλή. Η αντιοξειδωτική της δράση προστατεύει την επιδερμίδα από τη ρύπανση και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η βιταμίνη Ε λειτουργεί συνεργατικά με τη βιταμίνη C για την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, γεγονός που αποτρέπει τη βλάβη των ιστών που προκαλούν πρόωρη γήρανση.
‣ Πότε να την επιλέξεις: Αν η επιδερμίδα σου παρουσιάζει έντονη ξηρότητα. Ιδανικά, δοκίμασε, εκτός από κρέμες, ορούς και αμπούλες με καθαρή βιταμίνη Ε, που θα καταπραΰνουν και θα απαλύνουν την επιδερμίδα σου. Είναι επίσης ιδανική για τώρα που αρχίζει να κρυώνει ο καιρός. ‣ Φυσικές πηγές: Ελαιόλαδο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα, καρύδια.
Βιταμίνη D
‣ Τα οφέλη: Η βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα όταν αυτό εκτίθεται στον ήλιο, αλλά λειτουργεί διαφορετικά όταν εφαρμόζεται τοπικά στην επιδερμίδα μέσω των προϊόντων περιποίησης. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες και καταπραϋντική δράση ενάντια στις δερματικές φλεγμονές.
‣ Πότε να την επιλέξεις: Εάν έχεις ακμή ή πολύ ευαίσθητη επιδερμίδα. Μειώνει τις δερματικές βλάβες που προκαλεί η ακμή, ενώ βελτιώνει το έκζεμα και τη δερματίτιδα. ‣ Φυσικές πηγές: Σολομός, ρέγγα, σαρδέλα, μανιτάρια, κρόκος αβγού, γαρίδα.
