Κάθε γονιός έχει την επιθυμία να μεγαλώνει το παιδί του με όσο το δυνατον πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Τι γίνεται όμως όταν δεν είστε εκεί; Αυτές είναι μερικές προτάσεις για να διευκολύνετε τα παιδιά σας να αποφασίζουν με γνώμονα την υγεία, διαλέγοντας το σωστό σνακ.
1. Παίξτε το παιχνίδι με τις ετικέτες
Όταν πηγαίνετε για ψώνια με τα παιδιά σας, βάλτε τα να διαβάζουν τα συστατικά των προϊόντων στην ετικέτα. Μπορείτε να τα μάθετε να αναγνωρίζουν τι είναι υγιεινό και τι όχι και ανάλογα με την ηλικία τους να βελτιώσουν τις ικανότητες ανάγνωσής τους.
2. Καλύψτε την επιθυμία για γλυκό με smoothies φρούτων
Αντί να φάτε μια σοκολάτα, βάλτε μια ώριμη μπανάνα, ένα μάνγκο ή ανανά σε ένα μπλέντερ με γιαούρτι, γάλα ή χυμό για να φτιάξετε μια υγιεινή εναλλακτική πρόταση. Ακόμα καλύτερα, βάλτε το παιδί σας να πατήσει το κουμπί του μπλέντερ. Τα μικρότερα παιδιά τρελαίνονται να βοηθούν στην κουζίνα!
3. Έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ για μετά το σχολείο
Ξεχάστε τα πατατάκια και τα ντόνατς. Αντί γι’ αυτά μπορείτε να έχετε σταφίδες, ξηρούς καρπούς (αν το παιδί σας δεν είναι αλλεργικό), στικ τυριού, φυστικοβούτυρο και μήλα, καρότα ή σέλερι, τα οποία μπορούν να βουτήξουν σε ένα ντιπ. Τα σνακ που περιέχουν ζάχαρη θολώνουν και επιβραδύνουν τη σκέψη, το οποίο δεν είναι και ό,τι καλύτερο για τη μελέτη.
4. Δώστε το καλό παράδειγμα
Δεν χρειάζεται να είστε συνέχεια τέλειοι. Αν όμως τα παιδιά σας σάς βλέπουν να επιλέγετε μια σαλάτα αντί για τηγανητές πατάτες, τότε ίσως να το κάνουν και αυτά.
5. Παροτρύνετε τα παιδιά να επιλέξουν ένα άθλημα με καλό σκοπό
Μπορούν να συμμετέχουν σε περιπάτους και σύντομους αγώνες δρόμου, μαραθώνες δρόμου, για να συγκεντρώσουν χρήματα για κοινωνικούς σκοπούς, όπως την έρευνα για τον καρκίνο ή την ευαισθητοποίηση για τον διαβήτη. Η συμμετοχή όχι μόνο θα τα κρατήσει σε φόρμα, αλλά θα τους εμφυσήσει την ιδέα συμμετοχής σε ένα κοινωνικό σύνολο που προσφέρει.
6. Φτιάξτε έναν κήπο
Πολλά παιδιά, ακόμα και έφηβοι, λατρεύουν την ιδέα να καλλιεργούν τρόφιμα. Αν τα ίδια καλλιεργήσουν καρότα, φασόλια ή ντομάτες, είναι πιο πιθανό να τα φάνε.
Συμβουλή: Αν δεν έχετε πίσω αυλή όπου μπορείτε να ξεχωρίσετε ένα κομμάτι για να καλλιεργήσετε λαχανικά, μπορείτε να δημιουργήσετε τον δικό σας κήπο στο μπαλκόνι. Κάποιοι δήμοι έχουν δημοτικούς κήπους, όπου μπορείτε να καλλιεργήσετε μικρά κομμάτια γης.
7. Μια δραστήρια οικογένεια
Οργανώστε δραστηριότητες για να κινείστε όλοι μαζί. Περίπατοι με κουβέντα, βόλτες με ποδήλατο, κολύμπι ή ακόμα και κηπουρική. Παίξτε κρυφτό έξω. Όλοι θα επωφεληθούν από την άσκηση και τον χρόνο που περνάτε μαζί.
8. Κάντε το βραδινό οικογενειακή υπόθεση
Όταν όλη η οικογένεια κάθεται μαζί για φαγητό, υπάρχει μικρότερη πιθανότητα τα παιδιά να φάνε λάθος τροφές ή πολλά σνακ.
9. Βάλτε τα παιδιά στην κουζίνα
Βάλτε τα παιδιά να βοηθήσουν στο μαγείρεμα και την προετοιμασία των γευμάτων. Έτσι αναπτύσσετε όλοι μαζί καλές διατροφικές συνήθειες και ο ποιοτικός χρόνος με την οικογένεια είναι ένα έξτρα κέρδος.
10. Περιορίστε την τηλεόραση, τα βιντεοπαιχνίδια και τον χρόνο μπροστά στον υπολογιστή
Αυτές οι συνήθειες οδηγούν σε καθιστική ζωή και υπερβολική κατανάλωση σνακ, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών νοσημάτων.
11. Μην χρησιμοποιείτε το fast food και τα γλυκά ως ανταμοιβή
Αυτό συνδέει τις άχρηστες θερμίδες με σημαντικές στιγμές στη ζωή τους και γίνεται κακή συνήθεια. Για τα μικρότερα παιδιά μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με αυτοκόλλητα, μαρκαδόρους ή άλλα μικρά μπιχλιμπίδια.
Συμβουλή: Καθώς μεγαλώνουν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εκδρομή σε ένα καινούριο μέρος ή ένα καινούριο βιβλίο ως ανταμοιβή επίτευξης ενός στόχου ή καλής συμπεριφοράς. Αν καταφέρετε να μετατρέψετε αυτές τις στρατηγικές σε συνήθειες κατά την παιδική ηλικία των παιδιών, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά θα είναι υγιή για όλη τους τη ζωή. Ίσως μάλιστα να καταφέρετε να κάνουν υγιεινές επιλογές και όταν δεν είστε εσείς εκεί.
