Η υπέρταση είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά.
Η κατανόηση των μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης, η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η γνώση του πώς να την μειώσετε γρήγορα και φυσικά μπορεί να σας δώσει τα… ηνία για τον έλεγχο της υγείας σας.
Αυτό το άρθρο παραθέτει βασικές πληροφορίες σχετικά με την αρτηριακή πίεση, εστιάζοντας ιδιαίτερα σε απλές, μη ιατρικές στρατηγικές για την άμεση μείωσή της.
Εάν αντιμετωπίζετε επεισόδιο υψηλής αρτηριακής πίεσης και πρέπει να την μειώσετε γρήγορα, πολλές άμεσες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν:
1. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το σώμα και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
Βρείτε έναν άνετο, ήσυχο χώρο.
Εισπνεύστε βαθιά από την μύτη σας μετρώντας 4”, επιτρέποντας στην κοιλιά και το στέρνο σας να ανασηκωθούν.
Κρατήστε την αναπνοή σας για 4”.
Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για 6”.
Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πιείτε νερό. Μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση της περίσσειας νατρίου (αλάτι) στο σώμα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Στόχος να πιείτε αμέσως τουλάχιστον 1-2 ποτήρια νερό.
3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο
Μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου. Προτιμήστε:
Μπανάνες
Αβοκάντο
Σπανάκι
Γλυκοπατάτες
4. Περιορίστε το αλάτι
Μειώστε αμέσως την πρόσληψη νατρίου. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και προτιμήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
5. Ασκηθείτε – Μπείτε σε κίνηση
Εάν είναι εφικτό, μια γρήγορη έκρηξη άσκησης, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και μερικά λεπτά με άλματα, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης προσωρινά, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
6. Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα
Η εξάσκηση της προσοχής ή του διαλογισμού μπορεί να μειώσει το στρες, συμβάλλοντας στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αφιερώστε λίγα λεπτά, για να καθίσετε ήσυχα και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
Ποια υγρά ρίχνουν την πίεση
Η επαρκής και διαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Εδώ είναι μερικά ποτά που μπορεί να είναι ευεργετικά:
Νερό: Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος, για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αραιώσετε την περίσσεια νατρίου.
Τσάι από βότανα: Το τσάι από χαμομήλι ή ιβίσκο μπορεί να έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα και μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Χυμός τεύτλων: Μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός τεύτλων μπορεί να μειώσει προσωρινά την αρτηριακή πίεση, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νιτρικά άλατα.
Νερό καρύδας: Πλούσιο σε κάλιο, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών και στην αποτελεσματική ενυδάτωση.
Άλλοι φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Εκτός από τις παραπάνω άμεσες στρατηγικές, υπάρχουν αρκετές μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης:
Τακτική άσκηση: Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Υγιεινή διατροφή: Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, περιορίζοντας παράλληλα τα κορεσμένα λίπη και σάκχαρα.
Διαχείριση βάρους: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.
Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη: Η μείωση αυτών των ουσιών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο.
Κόψτε το κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία.
Μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
