Η εγκυμοσύνη μπορεί να σου ανοίξει την όρεξη γι’ αυτό και τα υγιεινά σνακ είναι τόσο σημαντικά κατά τη διάρκεια αυτής.
Για να βοηθήσουμε εσένα και τις λιγούρες σου, παρακάτω θα βρεις πεντανόστιμα σνακ με θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορείτε να φτιάξετε εύκολα και έχουν περίπου 200 με 300 θερμίδες.
Μήλο και τυρί
1 μεσαίο μήλο με λίγο σκληρό τυρί όπως το τσένταρ
Οι περισσότερες γυναίκες δεν προσλαμβάνουν αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή τους και η εγκυμοσύνη αυξάνει τις απαιτήσεις σου σε περίπου 28 έως 30 γραμμάρια (g) φυτικών ινών ημερησίως.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν αντιμετωπίζεις πρωινές ναυτίες στο πρώτο τρίμηνο (και ίσως και αργότερα) ή αυτό το αίσθημα πληρότητας και φουσκώματος αργότερα.
Για να βεβαιωθείς ότι πετυχαίνεις το στόχο των φυτικών ινών, καλό θα είναι να συμπεριλάβεις πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σου, τα οποία βοηθούν επίσης στην ενυδάτωσή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ένα άλλο must-have θρεπτικό συστατικό που χρειάζεσαι στην εγκυμοσύνη είναι το ασβέστιο. Οι μέλλουσες μητέρες χρειάζονται 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου κάθε μέρα.
Το ασβέστιο δεν είναι απαραίτητο μόνο για να διατηρήσεις τα οστά και τα δόντια σου γερά, αλλά είναι απαραίτητο και για την οστική δομή του μωρού σου.
Αυγό και μια φέτα ψωμί
1 αβγό και μια φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
Πιθανώς να έχεις ακούσει για τη σημασία της βιταμίνης D . Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό και έχει συνδεθεί με την πρόληψη του καρκίνου, την ενίσχυση της ανοσίας και τη μείωση της φλεγμονής.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνεις αρκετή βιταμίνη D για να υποστηρίξεις την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σου και για να διασφαλίσεις ότι το ανοσοποιητικό σύστημα του μικρού σου θα λειτουργεί σωστά έξω από τη μήτρα.
Homemade MIX
1/2 κούπα ηλιόσπορους ανάλατους, 1/2 κούπα αποξηραμένα μούρα, 1/2 κούπα ανάλατα και άψητα αμύγδαλα και 1/2 κούπα δάκρυα μαύρης σοκολάτας (στο σύνολο 2 κούπες)
ή
1/2 κούπα καρύδια, 1/2 κούπα flakes άγλυκης καρύδας, 1/2 κούπα αποξηραμένο μάνγκο και 1/2 κούπα κάσιους (στο σύνολο 2 κούπες)
Φυλάξτε σε ένα κοινό δοχείο ή έναν δίσκο, το mix καρπών και αποξηραμένων φρούτων που θα φτιάξετε για να τους διατηρείτε φρέσκους.
Όλα τα παραπάνω περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D και μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην οικοδόμηση των οστών και των δοντιών.
Οι μέλλουσες μητέρες χρειάζονται περίπου 350 mg μαγνησίου καθημερινά και οι σπόροι κολοκύθας προσφέρουν αυτή την ποσότητα σε μόλις ένα τέταρτο του φλιτζανιού. Άλλες καλές πηγές μαγνησίου είναι το μαγειρεμένο σπανάκι, τα μαύρα φασόλια και τα καρύδια.
Παρφέ γιαουρτιού
1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1 κούπα μύρτιλα και 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια
Το γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνη. Διαθέτει περίπου 14 γραμμάρια ανά μερίδα. Για τον ίδιο λόγο, παρέχει το 15% των ημερήσιων αναγκών σου σε ασβέστιο.
Περιέχει επίσης προβιοτικά , τα οποία σε βοηθούν να διατηρήσεις ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
Μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
