Κατάθλιψη Χριστουγέννων
Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων. Είναι γεγονός πως και φέτος τα Χριστούγεννα πολλοί άνθρωποι γύρω μας θα βιώσουν εντονότερα άγχος, έντονο στρες μέχρι και κατάθλιψη. Είναι ένα φαινόμενο που παρατηρείται έντονα κατά την διάρκεια των Χριστουγέννων και ο λόγος που προκαλείται την δεδομένη χρονική στιγμή μπορεί να ειπωθεί με μια πρόταση. «Οι προσδοκίες που έχουμε σε συνδυασμό με την μοναξιά προκαλούν αυτήν την έντονη μελαγχολία».
Όσον αφορά το κομμάτι των προσδοκιών 10 με 15 λεπτά μπροστά στην τηλεόραση θα καταλάβεις πόσο τέλεια παρουσιάζετε η κατάσταση που θα πρέπει να βιώνουμε τα Χριστούγεννα. Αυτό έχει σαν άμεσο αποτέλεσμα να περιμένουμε από τις γιορτές να βιώσουμε τα όσα βλέπουμε στην τηλεόραση, στα διάφορα social και ανυπομονούμε για αυτήν την <<μαγεία>> των Χριστουγέννων. Υποχρεώσεις, ετοιμασίες, συχνοί έξοδοι, αγορές δώρων και μια πληθώρα ακόμα πρέπει που μας έχουν μάθει από μικρά παιδιά μας κάνουν να τρέχουμε για να μπορέσουμε να τα προλάβουμε όλα. Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων δεν τα προλαβαίνουμε και αυτό μας δημιουργεί έντονα το αίσθημα της αποτυχίας και πως δεν είμαστε ικανοί. Αυτό το συναίσθημα είναι ακόμα εντονότερο διότι θα θέλαμε να κλείσουμε την χρονιά με μια επιτυχία έστω και μικρή και όχι μια <<αποτυχία>>. Το σίγουρο είναι πως οι προσδοκίες αυτές που έχουμε βάλει για τα Χριστούγεννα δεν είναι ρεαλιστικές και μας δημιουργούν περισσότερο άγχος παρά μας αφήνουν να βιώσουμε το γιορτινό κλίμα.
Για την προσδοκία της μοναξιάς αναφέρομαι ξεχωριστά γιατί έχει ιδιαίτερη σημασία. Μας έχουν μάθει πως τα Χριστούγεννα σημαίνει απαραίτητα οικογενειακά τραπέζια, να βρίσκεσαι με συγγενείς, θείους και γιαγιάδες που έχεις να τους δεις από πέρσι. Όταν έρθει όμως η ώρα που θα χρειαστεί να περάσεις τα Χριστούγεννα έξω από αυτό το πλαίσιο που έχεις μάθει τόσο καιρό θα βιώσεις έντονα το αίσθημα της μοναξιάς και ας έχεις ανθρώπους που σε αγαπάνε για να περάσετε μαζί τις γιορτές. Εσύ θα θεωρείς πως θα ήταν καλύτερα να τις περάσεις με την οικογένεια σου. Δεν θα δεχτείς να βγεις να το γιορτάσεις με φίλους και αν το κάνεις το σίγουρο είναι πως δεν θα περάσεις καλά.
Επειδή αξίζεις και δικαιούσαι να περάσεις την περίοδο των γιορτών με χαμόγελο, ευτυχία και πάνω από όλα όμορφες στιγμές παρακάτω θα παρουσιαστούν μερικοί τρόποι για να ζήσεις τα Χριστούγεννα όπως τελικά εσύ θες και όχι όπως μας το έχει επιβάλλει η κοινωνία όλο αυτό το διάστημα.
Κάνε μια αποσύνδεση από τα Social Media
Το να κάτσεις μακριά από τα Social Media για κάποιες μέρες θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις το κομμάτι των προσδοκιών που έχει χτίσει η κοινωνία όσον αφορά τα Χριστούγεννα. Για κάποιο άτομο το οποίο βιώνει κατάθλιψη η συνεχής ροή από δημοσιεύσεις με πάρτι, οικογενειακά τραπέζια, μεγάλες παρέες θα χειροτερέψουν την κατάσταση. Δεν θα είναι σε θέση το άτομο να γνωρίζει τι από αυτά που βλέπει είναι αλήθεια και θα θεωρεί πως η δικιά του ζωή είναι αποτυχημένη αυξάνοντας την κατάθλιψη.
Μην αμελείς την σωματική άσκηση
Η σωματική άσκηση έχει αποδειχτεί επιστημονικά πως έχει πολλά ψυχολογικά οφέλη. Ένα από αυτά είναι πως συμβάλει στην βελτίωση της καλής διάθεσης. Ακόμα και η μέτρια έντασης σωματική άσκηση συμβάλει στο να αυξηθούν τα επίπεδα των ενδορφινών που προάγουν την ευτυχία και την ευφορία. Συμβάλει στην μείωση του στρες ενώ βελτιώνει τα επίπεδα άγχος και κατάθλιψης που μπορεί να βιώνουμε. Το ότι είναι περίοδος γιορτών δεν είναι δικαιολογία για να σταματήσεις το γυμναστήριο.
Θέσε τα όρια σου
Ξεκίνα να θέτεις τα όρια σου στο τι θέλεις πραγματικά να κάνεις αυτά τα Χριστούγεννα. Εάν δεν θέλεις να παρευρεθείς σε 20 τραπέζια και 15 εξόδους συν την αγορά δώρων για 40 ανθρώπους καλύτερα να το ενημερώσεις από τώρα για το τι θέλεις. Είναι κουραστικό για την ψυχική μας υγεία όταν δεν θέτουμε όρια στα θέλω των άλλων και δεν έχουμε τον εαυτό μας στο επίκεντρο. Όλο αυτό το κυνήγι της τελειότητας των Χριστουγέννων στο τέλος θα έχει σαν αποτέλεσμα να μην το απολαύσεις εάν δεν έχεις θέσει εξ αρχής τα όρια σου.
Μην ξεπερνάς τις οικονομικές σου δυνατότητες
Τα Χριστούγεννα τα έχουμε συνδυάσει με δώρα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα αρκετοί να ξεφεύγουν από τον μηνιαίο οικονομικό προϋπολογισμό που είχαν και αυτό αν τους δημιουργεί ένα έντονο άγχος για την επόμενη μέρα μετά τις γιορτές. Φέτος τα Χριστούγεννα θέσε όριο στα χρήματα τα οποία θα ξοδέψεις για να αγοράσεις δώρα. Μην ξεχνάς πως πολλές φορές μια αγκαλιά και να είσαι παρόν κάπου αξίζουν περισσότερο από το οποιοδήποτε δώρο.
Βγες έξω στον ήλιο για μισή ώρα τουλάχιστον
Έχει αποδειχτεί επιστημονικά πως ο ήλιος διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική μας υγεία και την διάθεση μας. Μελέτες που έχουν γίνει σε βόρειες χώρες μας δείχνουν πως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συνδέεται άμεσα με αλλαγές στο φως. Το λιγότερο φως κατά την διάρκεια του χειμώνα μπορεί να επηρεάσει την νευροχημική ισορροπία του σώματος μας. Για αυτό προτείνεται να βγαίνετε μια βόλτα έξω στον ήλιο για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να μειώσετε τα επίπεδα της κατάθλιψης.
Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια
Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων θα πρέπει να αντιμετωπίζετε με σεβασμό. Η περίοδος των γιορτών είναι μια αγχωτικοί περίοδος. Εάν τα προηγούμενα χρόνια βίωνες έντονα αρνητικά συναισθήματα την συγκεκριμένη εποχή του χρόνου τότε πολύ πιθανό να έχεις μείζονα καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο. Είναι καλό να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό για να σου προσφέρει βοήθεια με τα κατάλληλα εργαλεία. Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων απαιτεί προσοχή ειδικά αυτή που επαναλαμβάνεται σχεδόν κάθε χρόνο.
Χριστούγεννα στο Θέατρο Γραμμές Τέχνης: Ο Γλυκοκαλικάντζαρος και τα ξωτικά! Δείτε Φωτογραφίες
«ΑγκαλιάΖΩ»: Δωρεάν πρόγραμμα ομαδικής Ψυχοθεραπείας για Ενήλικες Ογκολογικούς Ασθενείς
