Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς προσφέρει στα παιδιά την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ξεκινήσουν δυναμικά τη μέρα τους.
Με απλές, ισορροπημένες και γευστικές επιλογές, μπορούμε να συμβάλουμε στη σωστή ανάπτυξη, τη συγκέντρωση και την καλή τους διάθεση.
Ο Δημήτρης Κουτρούμπας, BSc Κλινικός Διατροφολόγος, προτείνει τις παρακάτω ιδέες για ένα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό.
-Δημητριακά με γάλα
-Μια με δυο φέτες ψωμί ή φρυγανιές ολικής με βούτυρο και μέλι
-Ένα βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και ένα φρούτο(μπορεί να καταναλωθεί το φρούτο και στο σχολειό αργότερα)
-Ένα τοστ ή έστω μισό με τυρί και γαλόπουλα ή κοτόπουλο και 1 φέτα ντομάτα ή λίγο μαρούλι
– Μια μικρή κρέπα με τυρί τοστ ή λίγο τυρί κρέμα και λίγη ντομάτα
– 1 ρυζόγαλο ή 1 γιαούρτι με λίγο μέλι ή δημητριακά
– 1 ποτήρι γάλα και 2-3 μπισκότα δημητριακών
– 1 κομμάτι σπιτική τυρόπιτα ή όποια άλλη σπιτική πίτα
– 1 σκέτο μικρό κρουασάν με γέμιση από σπιτική μαρμελάδα ή μέλι
– 1 μικρή μπαγκέτα ή ψωμάκι σάντουιτς με πάστα ελιάς, τυρί τοστ ή τυρί φέτα τριμμένη και λίγη ντομάτα ή μαρούλι
– 1 κομμάτι σπιτικό κέικ
Σαββατοκύριακο να φτιάξετε και άλλα πρωινά όπως μια ομελέτα ή ένα αυγό μάτι, μια κρέπα με κοτόπουλο ή γαλόπουλα, λίγο γιαούρτι και μαρούλι κλπ.
Προσπαθήστε επίσης όπου μπορείτε να χρησιμοποιείτε αγνά υλικά και προϊόντα κατασκευασμένα στο σπίτι και όχι πολλά τυποποιημένα και τροποποιημένα προϊόντα όπως πχ είναι καλύτερα να πάρετε λίγο στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα να το κόψετε σε φέτες μικρές και να ψήνετε λίγο από αυτό για το τοστ ή το σάντουιτς του παιδιού, παρά να χρησιμοποιείτε συχνά αλλαντικά.
Το κάνετε με αγάπη για ότι πολυτιμότερο αγαπάτε, για ένα υγιές παρών και ένα καλύτερο μέλλον για τα παιδιά σας!
Μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
