Οι ασκήσεις Kegel μετά τη γέννα έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τις γυναίκες να δυναμώσουν τους μυς του πυελικού εδάφους και να μειώσουν την μεταγεννητική ενόχληση.
Επομένως, αν σκέφτεστε να κάνετε ασκήσεις Kegel ως μέρος της ρουτίνας σας μετά τη γέννα, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τους μυς του πυελικού εδάφους.
Οι μυς του πυελικού εδάφους στηρίζουν τη μήτρα και την κύστη σας και βρίσκονται γύρω από την περιοχή των γεννητικών οργάνων. Με λίγα λόγια, είναι οι μυς που σφίγγετε όταν συγκρατείτε τα ούρα σας. Επομένως, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης, της σεξουαλικής υγείας και της συνολικής στήριξης του πυελικού εδάφους.
Μάθετε παρακάτω πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό, τα οφέλη τους και θα προτείνουμε μερικές ασκήσεις για δοκιμή.
Ποιος είναι ο σωστός χρόνος για να αρχίσετε ασκήσεις Kegel
Ο σωστός χρόνος για να ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel εξαρτάται από τον τύπο τοκετού (φυσιολογικός ή καισαρική ) που είχατε και από το πόσο δραστήριες ήσασταν κατά την εγκυμοσύνη.
Στην περίπτωση μιας απλής φυσιολογικής γέννας, μπορείτε να ξεκινήσετε απλές και εύκολες ασκήσεις Kegel λίγες εβδομάδες μετά τη γέννα. Στην περίπτωση φυσιολογικού τοκετού με επισιοτομή, ίσως χρειαστεί να περιμένετε μερικές εβδομάδες.
Αν είχατε καισαρική τομή, η τομή χρειάζεται περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επουλωθεί, μετά τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις (3). Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, καθώς κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική.
Πώς οι ασκήσεις Kegel βοηθούν μετά τη γέννα
Εκτός από την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, οι τακτικές ασκήσεις Kegel μπορούν να βοηθήσουν ως εξής:
Ακράτεια ούρων: Ερευνητές του Πανεπιστημίου Maastricht ανακάλυψαν ότι η ακράτεια ούρων μειώνεται στο 21% τρεις μήνες μετά τη γέννα, αλλά μετά από ένα χρόνο αυξάνεται στο 31%. Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μέσω των ασκήσεων Kegel μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαρροής ούρων και στη βελτίωση του ελέγχου της κύστης.
Προπτωση πυελικού εδάφους: Όταν οι μυς του πυελικού εδάφους αδυνατίζουν μετά τη γέννα, μπορεί να χαμηλώσουν και να πιέσουν τα τοιχώματα του γεννητικού σωλήνα. Οι τακτικές ασκήσεις Kegel μετά τη γέννα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτού.
Μεταγεννητική επούλωση: Σε ορισμένες περιπτώσεις γίνεται επισιοτομή κατά τον τοκετό για να διευκολυνθεί η γέννα. Μετά τη διαδικασία, το σώμα χρειάζεται χρόνο και φροντίδα για να επουλωθεί. Οι μεταγεννητικές ασκήσεις Kegel βοηθούν στη μείωση του πόνου στην περιοχή του περίνεου.
*μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
