Μια καλή ημέρα, ξεκινά, με ένα καλό πρωινό, χαμόγελο, μια αγκαλιά, ένα φιλί και μουσική! Τη σειρά θα τη βάλετε εσείς γιατί χρειάζεται και ο χρόνος προετοιμασίας, άλλος για μικρούς και άλλος για ενήλικες!
Σε κάθε περίπτωση, όταν υπάρχει και ένα απαιτητικό πρόγραμμα (σχολικό και εργασία για τους ενήλικες) θέλεις και τα απαραίτητα εφόδια!
Επειδή ο λαός μας, έχει την παροιμία «Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται» όπου σημαίνει ότι η αρχή μιας προσπάθειας ή μιας ημέρας προδιαγράφει και την τελική της εξέλιξη. Γι’ αυτό θα ξεκινήσουμε με διάφορες προτάσεις που είναι ιδανικές για το πρωί!
Αν ξεκινήσεις τη μέρα σου με τις σωστές βάσεις, είναι πιο πιθανό να καταφέρεις να έχεις μία μέρα γεμάτη ενέργεια, καλή ψυχολογία και θετική αντιμετώπιση στην επίλυση προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν.
Μπορεί να έχεις ακούσει, για παράδειγμα, ότι το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για γυμναστική, αφού γεμίζει τις μπαταρίες σου για το υπόλοιπο της ημέρας και σε εφοδιάζει με την απαραίτητη ενέργεια.
Αρχικά, το πρωινό μπορεί να καθορίσει την υπόλοιπη ημέρα σου, τόσο από άποψη ενέργειας, όσο και ψυχολογίας, ανάλογα τι θα επιλέξεις να φας!
Συνέντευξη με τον Δημήτρη Κουτρούμπα, Bsc Κλινικό διατροφολόγο
Ύστερα από τον βραδινό ύπνο (8 -10 ώρες), τα αποθέματα ενέργειας του παιδιού είναι πολύ χαμηλά, και το σώμα όσο και ο εγκέφαλος τους χρειάζονται άμεσα ενέργεια, τόση που θα δώσει στο παιδί ένταση, δύναμη, ζωτικότητα.
Ποια είναι η σημασία του καλού πρωινού για τα παιδιά ;
1.Τα παιδιά που τρώνε πρωινό συνήθως διατηρούν το βάρος τους σε φυσιολογικά επίπεδα σε σχέση με όσα παιδιά παραλείπουν το συγκεκριμένο γεύμα.
2. Εάν ξεκινήσουμε την ημέρα μας με ένα καλό πρωινό δυσκολότερα θα μπουν τα παιδιά μας στον πειρασμό των λιγότερο υγιεινών σνακ, τις αμέσως επόμενες ώρες στο σχολείο.
3.Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που τρώνε καλό πρωινό έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο. Μπορούν να συγκεντρωθούν αποτελεσματικότερα στα μαθήματα, έχουν καλύτερη μνήμη, συγκέντρωση, δύναμη και ενέργεια στο σύνολο της ημέρας.
Ποια είναι η σύσταση ενός σωστού πρωινού;
Γεύματα που περιέχουν πχ υδατάνθρακες όπως για παράδειγμα ένα μπολ με δημητριακά ή ένα γεύμα με 2 φρυγανιές ολικής με μέλι και λίγο τυρί κλπ, δίνουν στο παιδί την ενέργεια που χρειάζεται για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της ημέρας.
Κατά 50% – 60% υδατάνθρακες(ψωμί, φρυγανιές δημητριακά κλπ), 25% – 35% λίπη (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, κρέας κλπ) και 10% – 15% πρωτεΐνες (αυγά, κρέας, ψάρια κλπ). Αυτός συνήθως ο κανόνας ισχύει και κατά την παιδική αλλά στην εφηβική ηλικία, και βοηθούν τον ανθρώπινο οργανισμό να λειτουργεί ομαλά.
Βέβαια μπορεί να μεταβληθούν λαμβάνοντας υπόψη και τον τρόπο καθημερινής λειτουργιάς του κάθε παιδιού, εάν πχ ασκείτε και πόσο έντονα, εάν βρίσκετε σε περίοδο εξετάσεων και πολύ άλλοι λόγοι.
Δίνουμε μουρουνέλαιο στα παιδιά;
Με τις οδηγίες του γιατρού, λέω ναι! Γιατί βοηθά στον εγκέφαλο, στα οστά, το δέρμα, τα μαλλιά κι επιταχύνει την επούλωση των τραυμάτων.
Η κατανάλωση μουρουνέλαιου βοηθά στην αντιοξείδωση, στην έλλειψη Ω3 λιπαρών που δεν μπορούμε να προσλάβουμε επειδή δεν καταναλώνουμε συχνά ψάρι και ειναι ουσία που βοηθά στις φλεγμονές και υποστηρίζει την όραση.
Βοηθά επίσης, στην αντιγήρανση, περιέχει βιταμίνη D που συμβάλλει στη σωστή περιεκτικότητα φωσφόρου κι ασβεστίου στο αίμα, είναι σημαντική ουσία για την την ενδυνάμωση των οστών. Περιέχει Βιταμίνη Α, Ε και Κ.
Μειώνει επίσης, τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, ενισχύει την καλή διάθεση και απομακρύνει την κατάθλιψη.
Μη ξεχάσεις να κάνεις ένα Like στη σελίδα μας στο facebook juniorsclub.gr —>ΕΔΩ
